當你為了變瘦而努力減脂之時，就要知道，變瘦不是一下子就實現的，它會經歷幾個不同的階段，每一個階段都有讓你堅持不下去的理由從而放棄努力，然而，當你 經歷幾個關鍵階段之後，就會發現你真的瘦了，那麼，這幾個階段是什麼呢？
第一：心理抗爭與體重的下降
當你決定邁出減脂的第一步之時，控制飲食或者控制飲食堅持運動就會成為你要做的事情，這時，不僅要拒絕美食的誘惑，還要動起來，這本身就是在突破自己的舒適區，在行為上突然的改變會讓你人本能地抗拒。當然，在這個階段，想要減肥的動力比較足，所以在行為上也會戰勝內心的抗拒而堅持下去，同時你也會收獲比較強烈的成就感，這種動力和成就感會讓你堅持一段時間。
為什麼這麼說呢？在減脂初期，不管是控制飲食還是堅持運動還是控制飲食 堅持運動，之前熱量平衡的狀態都很容易被打破，也就是說熱量缺口很容易出現，同時，還會伴隨著大量的水分的流失，所以在這個階段，體重下降的速度也會比較快，這種顯而易見的成果就會讓你堅持一段時間。
第二：體重下降的速度變緩
在體重快速下降的1-2周之後，身體慢慢適應當前的飲食與運動情況，同時體內水分也變得相對穩定，所以，體重下降的速度會放緩，但是會保持一個相對穩定的速度。
因為在當前狀態下，由於飲食的控制和運動的加入，會使得日常熱量的攝入與消耗都會保持一個相對穩定的狀態，所出現的熱量缺口也會相對穩定，脂肪會處於一個持續分解的狀態，但是，如果你有記錄體重的習慣，你就會發現，在方法保持不變的情況下，體重下降的速度也在慢慢放緩，直到進入平台期。
第三：體重不再下降，平台期到來
再經歷3-8周以後，由於減脂行為的放鬆和代謝適應的發生，熱量攝入與消耗之間又會處於一個新的平衡狀態，此時體重不再下降，平台期就會到來，不過，在這個階段，首先要評價所面臨的平台期是真的還是假的。
1.假的平台期
當體重不再下降時，我們都會認為這是平台期到了，但是，這個平台期有可能是假的，為什麼這麼說呢？因為在這個過程中，你的飲食與運動情況在很大機率上會發生變化，簡單說就是吃得比之前多了，同時運動得比之前少了，並且這可能是在無意識當中發生的。
所以，當體重不再下降之時，首先要評估自己當前的飲食與運動情況，看看是不是吃得多、動得少或者兩者都有。如果有那就重新調整，如果沒有就意味著真的平台期出現了。
2.真的平台期
在整個減脂過程中，如果飲食和運動情況都沒有發生變化，並且體重也不再下降之時，說明平台期真的來了，原因就是代謝適應的發生導致熱量消耗的減少，減少的消耗抵消了人為製造出來的熱量差，導致熱量處於新的平衡狀態。
可以說很多人減肥失敗都是沒有度過平台期這個階段，因為大家會認為自己的付出與回報不對等，所以從心理上就會有挫敗感，這種不好的心理體驗會導致壓力水平的提升，從而導致減脂行為的反彈。
第四：突破平台期，體重繼續下降
當平台期到來之時，想要體重進一步下降，就是讓熱量缺口再一次出現，這就需要進一步調整飲食和運動計劃，為熱量缺口的再次出現創造條件。當然，在這之前，先別著急做出改變，而是先給身體一點適應的時間，讓身體適應當前的狀態。
此時先把減脂放一放，以保持為主要目的，這樣，在行為上就會輕松一些，這種輕松的方式會讓身體處於一種相對放鬆的狀態，這更有助於體重的進一步下降。在堅持一段時間之後，你可能會發現，雖然體重沒變，但整個身材似乎不一樣了，比如整個人看起來更瘦了，人也更精神了，並且，不知道從哪天開始，體重再次出現了下降的趨勢。
整個平台期會持續大概8-12周，甚至更多的時間，如果急於改變可能會導致壓力水平的上升，從而起到反作用，所以即使要調整，也要先讓自己放鬆下來再去做，這樣效果會更好。
第五：體重達標，但貴在堅持
當突破平台期之後，體重會再一次下降，但是這並不意味著體重降低到自己的理想值就減肥成功了，很多人就是因為不重視對成果的保持導致失敗的，相比以上四個階段，這個階段最難，因為你需要養成良好的行為習慣，包括健康飲食，規律運動，規律作息，保持好心情等。只有這樣才能降低體重反彈的風險，從而保持下去。
總結：
減脂是需要堅持一輩子的事情，不管在哪個階段放棄，體重都會回到起始狀態，甚至要比之前還要胖，只有在養成良好的行為習慣，並且將這些習慣融入生活之後，才意味著是真正的減脂成功。此時，不需要刻意控制飲食和堅持運動，因為它已經是你生活中的一部分。
作者：十月知行