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臀部有贅肉怎麼辦?用這些動作來消除贅肉,提高臀線,露出大長腿

如果臀部的肌肉緊致又有彈性那麼這樣的臀部是很性感的,但是很多人由於臀部有很多的脂肪堆積而且還是橫向發展的,這會導致臀線下移,使腿看起來又短又粗。如果你想要臀部看起來很翹,讓腿又細又長的話,那麼提高臀線是一個很好的方法。如果臀線比較高的話,臀部堆積的脂肪就會減少很多,這樣臀部就能看起來比較翹,腿也會在視覺上變得修長。

而所謂的臀線,指的就是臀部下端和連接大腿處的兩端弧線。那如何才能提高臀線,讓自己擁有一個翹臀和修長的大長腿呢?今天,就讓我們一起學習一下提高臀線的方法吧!堅持練習這些動作,你也可以擁有一個翹臀和一雙大長腿。

造成臀線下移的原因有哪些?

在提升臀線之前,先讓我們看一看提升臀線的方法吧!只有從源頭入手,知道為何臀線會下降,及時改正,然後通過有效的訓練,你就可以提高臀線了。造成臀線的原因主要和臀部的肌肉狀況,皮膚的鬆弛程度和體脂率這三項有關。

提升臀線的方法:如果你想要提升臀線,你可以對臀肌加強訓練,降低體脂率,提高臀部肌肉的緊致性。除了這三點,你還可以加強對身體的鍛鍊,不要久坐,不要翹二郎腿。當你養成一個良好的生活習慣時,也可以很好的預防臀部肌肉變鬆弛。

1.加強臀中肌訓練

當你臀中肌變強了,可以改善臀部的形態,提高臀部的重心,這樣臀線就能上移了。你也通過仰臥上抬腿,彈力帶側步走,跪姿抬腿等動作加強對臀中肌的訓練。臀中肌還有一個作用,那就是保持髖部穩定,所以你也可以通過大腿硬拉,箭步蹲等動作來訓練臀中肌。尤其是箭步蹲,這個動作可以拉伸大腿後側,擠壓臀部肌肉群,更有利於臀線的塑造。

2.降低體脂率

當你的體脂率減少時,臀部附近的皮下脂肪也會減少,這樣也可以提升臀線。具體降低體脂率的方法是控制熱量的攝入,加強運動鍛鍊。

3.臀大肌訓練

臀大肌,它是臀部最大的肌肉。通過對臀大肌的訓練可以讓臀部的肌肉變得更加的飽滿,讓臀部看起來更翹。當臀部的肌肉增加了,還可以緩解因脂肪減少而造成的臀部肌肉鬆弛的問題。你可以通過深蹲,羅馬尼亞硬拉臀橋這些動作來鍛鍊臀大肌。不過深蹲在鍛鍊臀大肌的同時還可以鍛鍊肱四頭肌,這樣就會讓腿變粗。所以,盡量採用羅馬尼亞硬拉和臀橋,這兩個動作對股四頭肌的刺激比較小,不用擔心把腿練粗了。

4.有氧運動

每周做3-4次的有氧運動,每次運動堅持30分鍾以上,這樣身體的大部分能量就能消耗掉了。有氧運動,不僅可以減肥,還可以排汗,提高身體的新陳代謝,這樣就可以收緊臀部的皮膚,免得臀線下移。

還有一點需要注意,那就是你在減脂的時候,體重不要下降的太快。如果太快的話,皮膚會因為不能恢復而變得鬆弛,這樣臀線很容易下移。另外,你可以通過補充維生素提高皮膚的自我修復能力,這樣慢慢的皮膚就能恢復緊致了。