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學習3個飲食習慣,2個自律行為,幫你養成易瘦體質

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為什麼同一個飯桌上吃飯的一家人,有的人身材很瘦,而有的人身材卻很胖呢?不同的飲食方式跟習慣會影響你的熱量攝入,導致身材體型不同。

想要保持好身材,平時要保持一定的自律跟飲食習慣。學習這幾個飲食習慣,有助於控制卡路里攝入,幫你養成易瘦體質。

習慣1、吃飯速度要慢

小編身材是比較瘦的,而家裡的媽媽身材比較胖,雖然吃得一樣,但是身材胖瘦卻不同。其中的一個原因是小編吃得比較慢,習慣細嚼慢咽,而媽媽吃飯速度比較快,吃飯速度快容易撐大腸胃,身體無法及時釋放飽腹信號,容易過量進食。

想要控制進食量,你需要養成細嚼慢咽的吃飯習慣,不要狼吞虎咽,一頓飯20分鍾,可以避免熱量過剩。

習慣2、拒絕「光碟計劃

不要害怕浪費,每次都執行光碟計劃。小編的媽媽平時做飯喜歡做得比較多,同時又害怕浪費,於是,每次都要去收拾碗盤里的剩菜剩飯,這就讓她不知不覺中攝入過多的熱量,身材很難瘦下來。

而小編做飯的時候喜歡少做,不喜歡多吃,吃不完的東西會留到下一頓或者倒掉,這樣可以避免熱量攝入超標,有效避免身材發胖。

習慣3、飯前喝湯,飯後不喝湯

這個細節也是影響胖瘦的關鍵。湯本身就是有熱量的,如果你吃飽飯後還喝下一碗湯汁,熱量攝入很容易超標,腸胃也會被撐大。

而飯前喝湯可以有效降低飢餓感,控制正餐的熱量攝入,有助於縮小胃容量,提高減肥速度。而小編習慣飯前喝湯,小編的媽媽卻習慣飯後喝湯。

最後,小編還要分享平時的2個自律行為,這是小編身材越來越好的原因!

1、每周2次有氧運動訓、一次力量訓練

小編保持著健身鍛鍊的習慣,一周會進行2次有氧運動,比如跑步、羽毛球、游泳等訓練,沒有時間出門鍛鍊,會在家進行開合跳。

開合跳可以提高身體活動代謝,促進身體燃脂,平時小編會進行開合跳訓練,每次累計10分鍾,分為3-4組完成。

而力量訓練可以預防肌肉流失,提高身材曲線,小編每周會進行一次抗阻力訓練,從深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、平板支撐、手臂啞鈴訓練等動作入手,雕刻全身肌群,還能提高身體基礎代謝,有助於易瘦體質的養成。

2、保證充足的睡眠

長期熬夜、缺乏睡眠的人,容易加速身體老化,身體代謝水平就會大不如前。

而小編是自由撰稿人,雖然下班時間比較晚,但是睡眠時間會比較規律,每天都保證睡足9小時以上,這樣白天精神狀態會比較充沛,不會出現疲憊睏倦的情況,身體機能比較年輕,身體代謝水平也自然比較旺盛。