健身可以分為力量訓練跟有氧運動，而力量訓練，如深蹲、硬拉、臥推、伏地挺身、引體向上、弓步蹲、交替曲肘平板支撐、山羊挺身等動作，可以通過刺激肌肉纖維，促使身體合成更多肌肉蛋白。而人過了30歲後，更要多做力量訓練。
建議你多做力量訓練的幾個原因：
1、抵禦肌肉流失。隨著年齡的增長，人體的代謝功能會逐漸減退，這會導致脂肪堆積、肌肉流失等問題。30歲後身上肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，到了40-50歲後，流失速度也會加倍，這也是衰老的明顯信號。
而多做力量訓練可以促進血液循環，改善心血管功能，有效抵禦肌肉流失問題，肌肉可以支撐起皮膚，減緩皺紋、皮膚鬆弛問題的有效方式，使皮膚更加紅潤有光澤，讓人看起來更加年輕有活力，這也是抗衰老的有效方式。
2、提升力量水平。肌肉發達的人意味著力量更充沛，當身上肌肉流失意味著力量的不足。而多做力量訓練可以刺激肌肉生長，並且提升力量水平，改善弱不禁風的問題，讓你無論是扛重物還是爬樓梯，都能更輕松應對。
3、提升骨密度。當我們進行力量訓練時，肌肉會對骨骼產生一定的壓力和拉力，這種機械刺激會促使骨骼細胞不斷地進行重建和修復，長期堅持下來，可以提升骨細胞活性，刺激骨骼生長。
對於老年人和絕經後的女性來說，這是有效預防骨質疏鬆的有效手段，讓你不容易摔跤、骨折。
4、提升基礎代謝值。肌肉是身體的耗能組織，熱量消耗比等重脂肪要高得多，肌肉多的人基礎代謝值會越旺盛，有助於打造易瘦體質。
每次力量訓練後，身體還會進入「超量恢復」狀態，在這個過程中，身體會消耗更多的能量來修復和生長肌肉。因此，多做力量訓練的人，讓你躺著也能多燃燒熱量，有助於加快減肥速度。
5、改善身體比例。人到中年，身材容易發福跟走形，看起來就會顯得油膩、顯老。多做力量訓練的人，瘦下來後身材線條會更加緊致有線條，而不是松垮、干癟的形象。
力量訓練多練多練核心肌群、腹部肌群，可以塑造馬甲線、腹肌身材，鍛鍊上肢肌群，可以打造倒三角身材，鍛鍊下肢肌群，有助於雕刻翹臀身材。
6、緩解壓力，改善睡眠質量。現代人的壓力比較大，容易出現焦慮、抑鬱等問題。而堅持力量訓練能促進內啡肽分泌（天然快樂物質），緩解焦慮、抑鬱，心態會更積極，還能提高睡眠深度，讓你白天不犯困，人更有活力。
怎麼正確開啟力量訓練？
初學者可以從自重訓練開始，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐等動作開始，注意學習動作的標准軌跡，感受目標肌群的受力，才能提升鍛鍊效果。每個動作4組，每組10-15次，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，有助於肌肉的生長跟修復。