很多人健身的時候，會重視練胸、練腹、練手臂，唯獨一到深蹲就想跳過——太累、太酸，讓人想要逃避。然而，健身動作中，深蹲是不可忽視的王牌動作，再累也要做深蹲。
下面讓小編告訴你：為什麼再累也要練深蹲？深蹲的7大好處，讓你受益無窮：
1、深蹲可以對抗肌肉流失，提升基礎代謝值
人過 25 歲，肌肉就以每年約 1% 的速度悄悄流失，代謝也跟著往下掉，這也是中年發福的根源。
而深蹲是調動肌肉最多的動作之一，能直接刺激肌肉合成、延緩流失。堅持深蹲訓練，並且循序漸進提升訓練強度，可以提升提升肌肉量，基礎代謝值會提升，一天下來可以燃燒更多熱量，脂肪就不容易堆積起來，有助於打造易瘦體質。
2、深蹲可以強化下肢肌群，提升臀腿比例
很多人發現隨著年紀的增長，臀部走形，大象腿開始出現，背影看起來如同大媽。而深蹲可以同時鍛鍊股四頭肌、臀大肌、膕繩肌，可以有效提升臀型，塑造飽滿翹臀跟緊實大長腿。
堅持深蹲1-2個月，對比之前的照片，你會發現臀線上提了，臀腿比例上來了，穿褲子都好看一圈。
3、深蹲可以促進睪酮分泌，不易疲憊
深蹲這類大重量復合動作，會刺激身體分泌睪酮和生長激素——這兩種激素有助於維持精力、肌肉量和性慾。而隨著肌肉的發展，下肢力量也會變得充沛起來，爬樓梯、跑步的時候雙腿有力量，不容易疲憊。
4、深蹲可以促進血液循環、鍛鍊心肺
深蹲訓練的時候，下蹲再站起的過程，像給下肢血管做「泵壓」，血液被反復擠壓回流，全身循環都跟著改善，心率會明顯升高，心肺耐力在不知不覺中被練到，身體機能也會保持比較年輕狀態。
5、深蹲可以增強骨骼密度，預防骨質疏鬆
隨著年紀的增長，骨質會流失，骨密度會下降，骨骼會變脆，容易出現摔跤、骨骼問題。而深蹲訓練的時候，外力會給骨骼造成刺激，會「迫使」骨骼適應性增密，有效預防骨質疏鬆問題，讓你保持矯健的雙腿，對抗衰老速度。
6、深蹲可以改善體態，緩解久坐腰背痛
現代人習慣了久坐，這會導致髖部僵硬、骨盆前傾、腰酸背痛問題的出現。正確的深蹲動作，能打開髖關節、激活核心和臀部，改善久坐疾病。很多人堅持深蹲了一陣子，發現久坐的腰酸輕了、站姿也挺拔了，人顯年輕。
7、深蹲可以促進全身燃脂，幫助減脂塑形
深蹲這個動作調動的肌群多、強度大，可以提升卡路里消耗，練完還有「運動後過量氧耗（EPOC）」效應，身體在練後幾小時仍在加速燃脂。減肥的人，把深蹲放進減脂計劃中，你的掉秤速度會更快。
對於平時缺乏鍛鍊的人來說，只需要每天5分鍾深蹲，就會回饋你多個益處。
深蹲這個動作，不挑場地、不靠器械，新手徒手就能練，深蹲的時候注意膝蓋不要內扣，下蹲到臀部跟膝蓋同高，再慢慢恢復站姿，速度不要太快。
每天進行 100個，每組 15 次，組間休息30-60秒，隨著下肢力量的提升，再逐漸提升組數、次數或者增加負擔。
新手深蹲，最難的是前兩周，每次訓練後要出現延遲性肌肉酸疼，需要休息2-3天才能開啟第二輪訓練。不過，挺過最難的前2輪訓練，你會發現深蹲後酸痛感下降了，臀腿逐漸變得緊實了起來。
