繩索器械是一種非常棒的訓練器械，可以讓你在多維角度訓練刺激你的肌肉，更容易滿足不同人的訓練，適應不同人的訓練軌跡，所以，繩索器械也是運動康復的好工具。
下面我們為你精選了14個不同的繩索器械訓練動作，可以讓你的訓練充滿變化，對肌肉進行全方位的訓練。以下每個動作訓練15次，訓練3組。
1、繩索器械深蹲劃船
深蹲時將你的重心放在腳後跟，向後拉動繩索時將肩胛骨收緊。
2、繩索器械深蹲面拉
在動作1的基礎上，向後拉的時候朝自己的面部拉。
3、繩索器械坐姿劃船
保持在下蹲的姿勢，沉肩，在向後拉的時候將肩胛骨收緊。
4、坐在臥推凳上的繩索器械坐姿劃船
與動作3的動作要求一樣，只是你真的坐在了臥推凳上。
5、繩索器械後踢
將繩索器械一端固定在腳踝上，向後方踢出。
6、在臥推凳上的繩索器械後踢
動作要求與動作5一樣，只是將站姿改為跪在臥推凳上，注意保持後背平直。
7、繩索器械反向弓步蹲
確保弓步蹲時小腿垂直於地面，膝蓋呈90度。
8、繩索器械橫向外踢
9、繩索器械向內踢
10、繩索器械硬拉
11、繩索器械側弓步蹲
12、繩索器械反向劈砍
13、繩索器械出拳推
14、繩索器械站姿轉體
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