隨著健身的人越來越多，健身增肌已經成了多數人的生活方式之一，而增肌的人都希望自己能夠更快地練出來大塊的肌肉群，能夠秀出好身材，更迷人的身材曲線。
想要肌肉長得快，練出大塊肌群，還是需要一些技巧，讓你練一個月比得上別人2個月的訓練效果！
7個增肌秘訣，讓你肌肉暴漲，練出大塊肌群！
秘訣1：復合動作優於孤立動作
復合動作：用到2個以及以上的關節共同完成的動作，就是復合動作，能夠同時鍛鍊到多個肌肉，帶動肌肉群協調發展，能夠讓肌肉生長的速度加快，維持肌肉協調。
常見的復合動作是硬拉，深蹲，伏地挺身，肩推，劃船等，負重訓練能夠提高肌肉纖維的撕裂，讓肌肉充分刺激。
秘訣2：重視大重量，低次數力竭
要想要完成大重量訓練，那麼動作就要做到標准，控制好節奏，以及發力點，在身體不借力的基礎上來增強重量，比如硬拉，一開始從熟悉到熟練動作後，再加大重量。
一般低次數做到力竭，才能夠刺激大肌肉群，重量的選擇，比如做5-6次就力竭的重量，堅持下來後，肌肉會快速增長。
秘訣3：增加訓練的組數或者是次數
只有不斷地加強肌肉的訓練，不斷地突破自身的局限性，肌肉的增長就會快很多。比如健身的時候是需要練腿部肌肉群，腿肌很多人都不願意練，但是屬於大肌肉群能夠帶動更多小肌肉群訓練。
那麼深蹲一開始能夠做15-20個，5組，接下來就20-25個，8組，增強訓練組數也能夠更好地刺激肌肉群。
秘訣4：學會做到力竭組
如果做負重深蹲5-6次做不動了，可以讓朋友輔助完成做多2-3個，來提升力竭組的次數，隨著肌肉不斷地被撕裂和刺激後，肌肉神經刺激後力量增長，力竭組會讓你有所突破，能夠自己完成7-8個的力竭組，肌肉纖維會變粗，肌肉會更大快！
秘訣5：健身後要低脂，高蛋白質和優質碳水的攝入
健身後身體是急需要能量來作為補充能量，如果你不吃東西，肌肉是無法修復和生長的，只有補充充足的蛋白質和碳水，既可以讓肌肉恢復和生長，還可以給身體提供能量，讓身體跟著恢復過來，保持肌肉增長。
肌肉得到充足的養分後，不僅能夠恢復得更快，肌肉修復過後生長能夠長多肌肉。
秘訣6：適當的有氧運動也有助於增肌
比如健身做力量訓練50分鍾後，可以適當地做10-20分鍾的有氧運動，既可以提高身體的攝氧能力，有助於降低體脂率，還可以增強心肺功能，讓身體運轉的速度提升上來，提升身體的運動表現能力，抑制脂肪堆積，還有助於肌肉更好地修復和生長，讓肌肉變得更大，肌肉質量也會提升上來，保持身體的活力。
秘訣7：健身後堅持早睡，保證睡眠質量，狠狠睡覺
肌肉的修復和生長都是身體的休息時期內進展的，也就是睡覺的時候肌肉才會修復和生長，所以每天睡足夠8-10個小時，肌肉得到充分的修復和休息後才會增長，肌肉才會變得越來越大，所以要這種睡眠質量和睡眠時間。