01
一周一次欺騙餐
▼
雖然說不堅持，說什麼都扯淡
但長期吃健康的食物肯定更會有點枯燥無味，
你可以選擇一周吃1次欺騙餐，
欺騙餐最棒的地方在於，每周都會給自己點期待，
不必因為想要減肥瘦身，而讓自己痛苦的堅持。
在欺騙餐的時候，盡情享受自己喜歡的食物
02
為訓練准備好音樂
▼
健身時聽音樂的好處很多
增加耐力，減少疼痛
加快恢復速度，保持好的心情
如果你有自己喜歡的音樂歌單
可以轉移注意力，更容易完成訓練內容。
03
走到戶外
▼
厭倦了固定的健身環境？
你可以走出健身房去戶外鍛鍊
利用小區的健身器械，一樣可以獲得不錯的鍛鍊
而且還可以認識新的朋友，學到不同的健身方法
04
改變你的健身計劃
▼
增加一些變化，能給你新的挑戰，
讓你獲得更大的進步空間，
讓身體突破適應性，
更大的增長需要不斷的變化以及新的難度，
如果太長時間不改變訓練方法的話，將會遇到平台期。
05
與朋友一起鍛鍊
▼
如果你覺得一個人鍛鍊很孤單，不妨找一個訓練小夥伴，
不僅可以讓你保持動力，而且還可以挑戰你的力量，
而且可以看你的動作是否到位，監督你別偷懶。
大部分人都受不了能力差不多的人比自己強，
所以你一定不會輕易放棄鍛鍊的機會
06
與專業人士一起鍛鍊
▼
如果你是健身小白，想確保自己做的動作是正確的，
最好的建議就是請一個私教。
或者如果你是健身房常客的話
不如多結交一些健身房大咖
可以請他們可以帶你練幾次
但你一定要用心體會和學習，才能有進步
07
相信自己一定可以
▼
相信自己，對健身也有很大的影響。
充分利用好心理暗示的方法
我可以再多做1-2次
我可以增加2.5公斤
我可以再減1斤
我可以…..
08
記錄自己的進步
▼
不論從體重、體脂，緯度
還是從力量訓練時的重量
甚至做的組數次數，都可以記錄下來
這些可以幫助你有效合理的規劃目標，
還可以節省時間，這一點很關鍵。
09
設定切合實際的目標
▼
人們由於設定不切實際的目標搞的自己動力全無，
設定一個切合實際的目標，多問別人的建議，
看別人用多長時間完成目標有助於你結合自己的狀況找到自己的定位。
當然，每個人的狀況不同，
但是最起碼有個參考，可以對自己有個正確的預期。
多結合一些理論知識，
所謂健身先健腦還是有一定道理的。
最後讓自己一直保持動力其實也沒有想像的那麼難，
最重要的一點是讓過程變的有趣，
這樣才有動力一直進行下去。
