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減肥不要盲目減重了，減肥的關鍵是減脂，只有減掉身上多餘脂肪，你才能真正瘦下來，同時遠離肥胖疾病。
學習這幾個方法幫你降低體脂率，身材瘦下一圈！
1、學會多做力量訓練，不要害怕力量訓練。隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐漸流失，基礎代謝值也會下降，發胖幾率就會大大飆升。
想要提升燃脂效率，我們要加入伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、雙槓臂屈伸之類的動作來強化身體肌群，這樣才能提升肌肉含量，保持旺盛的基礎代謝值，有助於突破瓶頸期，讓你更快瘦下來。
2、有氧運動要多樣化。如果你長期進行同一種運動，這樣會導致身體逐漸適應運動的模式，燃脂效率也會慢慢下降。
為了保持燃脂效率，我們需要定期更換運動項目，循序漸進提升運動強度，比如後期可以嘗試跳繩、拳擊、變速跑、HIIT間歇訓練，可以讓你更快瘦下來。
3、避免單一飲食，身體離不開蛋白、碳水、脂肪、維生素、微量元素等物質提供代謝動力。減肥期間也要做到多樣化飲食，而不是只吃西蘭花、雞蛋、雞胸肉，這是不可取的。
我們可以每天輪換不同的蔬菜（生菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黃瓜等），補充優質蛋白（魚肉、牛奶、蝦肉等），主食方面可以粗細糧結合，這樣可以均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。
4、戒掉各種零食，多喝零熱量的溫開水。愛吃零食的人是很難瘦下來的，而多喝水的人減肥速度會愛不愛喝水的人瘦得更快。這是因為充足的喝水量可以減緩飢餓感的出，加速脂肪的代謝，有助於廢物的排出，讓你更快受力。