秋季，是「悄悄變瘦」的好時節，想要避免秋冬囤肉，只需要養成一些自律行為，就能逼自己瘦下來：
1、提升蔬菜的攝入量
蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，可以產生不錯的飽腹感，吃飯的時候先吃150克蔬菜，再吃蛋白質和主食，可以更好的控制熱量攝入。
蔬菜應該優先選擇深色綠葉菜、十字花科蔬菜、瓜茄類。食物的烹飪方式以蒸、煮、涼拌、清炒為主，少油少鹽更低熱量、更健康。
2、用小碗裝主食，減少主食攝入量
選擇大碗裝飯的人，攝入不自覺攝入更多的主食，而用小碗盛飯，會讓你無意識減少主食的攝入量，更好的控制血糖。
主食可以用低GI值主食替代高GI值主食，選擇糙米飯、豆類、薏米、玉米、土豆、紅薯，可以補充膳食纖維、礦物質，飽腹時間會更久，可以更好的穩定血糖，控制體重。
3、飯後及時刷牙
很多人吃完飯後還想吃點零食，尤其是甜點、水果、奶茶。而飯後及時刷牙可以更好的管住嘴。刷牙後口腔清新，大腦會接收到「進食結束」的信號，降低繼續進食的欲望。
飯後刷牙也是一種心理暗示：我已經刷過牙了，就不再吃東西了，可以更好的控制食慾，降低不必要的熱量攝入。
4、多運動，避免久坐不動
秋季天氣逐漸轉涼，很多人容易變得「懶散」，運動量會下降，經常一坐就是一整天，而久坐會抑制血液循環，導致脂肪更容易堆積在腰腹、臀腿部位。
秋天多活動可以改善氣血循環，避免冬天凍手凍腳的問題出現，每天步行數在8K步以上，提升活動代謝，早起可以安排10分鍾開合跳或者跳繩訓練，可以提升心率，減少脂肪堆積。
5、避免睡前進食
宵夜是發胖的一大元兇，入秋後想瘦下來，一定要戒掉吃宵夜的習慣，睡前吃東西，容易導致熱量過剩，直接轉化為脂肪儲存（尤其腹部）。
我們應該做到睡前3-4個小時不吃東西，讓腸胃進入休息，早一點睡覺，不要熬夜，這樣睡覺的時候身體才能燃燒更多儲備脂肪，第二天起來肚子也會變小，體重下降也會更明顯。
6、睡前做做拉伸，提升睡眠質量
晚上做一組拉伸訓練，比如嬰兒式、蝴蝶式、下犬式、平板支撐、擴胸式等動作，能放鬆肌肉、緩解一天久坐/久站的緊張感，促進血液循環，還能平靜心情、降低壓力激素（如皮質醇），幫助入睡。
早一點睡覺，提前放下手機，保持環境黑暗，保持合適的室溫，有助於提升睡眠質量，而身體在深度睡眠狀態可以促進生長激素分泌，促進脂肪的燃燒，第二天新陳代謝水平也會更旺盛，減肥速度也會更快。