減肥的本質在於提升身體的消耗能力，加快身體的代謝，讓身體運轉起來，避免更多脂肪堆積起來，燃脂更多的脂肪，才能夠降低體脂率，體重才會輕鬆掉！
我的體重從120斤降到100斤，減掉20斤，我只做對這4件事！人也就瘦了一大圈，腰圍都縮小，感覺到內髒脂肪減少後，身體也會變得更輕松！
第一件事：飲食上做出調整
1，三餐自己動手做減脂餐，自己帶飯上班，選擇多種蔬菜，肉蛋，以及優質主食作為食材攝入，烹飪的方式我都是以白灼，水煮，清蒸等方式為主
2，減少了吃外賣的次數，也減少了出去聚餐的次數，大大地減少了熱量的攝入
3，吃飯控制進食量，控制飽腹感，自從減肥後，我從沒有讓自己吃撐，按需進食，一旦感覺到吃飽，就不吃了
4，意識到減肥並不是「挨餓」就能夠瘦下來，而是吃夠代謝值，才能維持旺盛的代謝，所以三餐規律飲食，控制熱量，我也可以吃飽不挨餓減肥
第二件事：運動才是提升身體消耗的關鍵
–選擇高強度的間歇訓練更有助於提升消耗能量，促進燃脂減脂，比如高強度的HIIT，高強度的快走，以及跳繩等等運動，能夠讓你短時間內消耗大量熱量，還有「後燃效應」。這幾種運動適合多數沒時間運動的減肥小夥伴
–體重基數加大的人，可以從快走等方式開始，持續性的運動更有助於持續消耗，持續燃脂減脂
–適當的做力量訓練更有助於維持肌肉量，維持旺盛的代謝，比如伏地挺身，深蹲，平板支撐等等
我自己的運動方式則是：早起後做空腹運動（原地跑步30分鍾），然後下午16點後抽時間做10分鍾的開合跳 30分鍾的原地跑步，每天都是爆汗淋漓，但是體重卻一直掉。
第三件事：避免久坐，提升日常活動量
1，日常工作和學習會占用了我大量坐著的時間，所以定鬧鍾，每次坐著30分鍾後，都會起來做5分鍾的活動，比如拉伸，伸懶腰，做開合跳等
2，日常利用瑣碎的時間，來提升日常活動量，比如上下班的時間多走路，上樓多走樓梯，以及平時就多讓身體動起來，而不是總是坐著不動
第四件事：狠狠睡覺
自從開始減肥後，我意識到的一點就是睡覺睡得好，睡得多，反而更容易讓身材瘦下來，體重掉得更快，之前熬夜的時候身體覺得沉重，隔天不僅覺得累，反而體重總是停滯。
-睡覺時間做出改變：每晚10點准時入睡
-睡覺時長做出改變：保證每晚8個小時的睡眠時間
-睡覺環境做出改變：把睡覺的環境的燈光調暗，把睡覺環境周圍會影響到睡眠的都搬離
-睡覺前的習慣做出改變：睡前半個小時遠離各種電子產品，因為電子產品的藍光會影響褪黑素的分泌，還會讓眼睛酸痛，大腦會總是處在興奮的狀態，所以不看任何的電子產品，可以適當地看書