減肥很多人都覺得很難，管不住嘴，放縱飲食，導致體重反而更容易上升，也有人覺得自己明明控制飲食，也有運動，但是體重卻不上不下，喪失了減肥的信心。這些情況的出現很有可能就是方法錯了！
朋友都想知道我是如何成功瘦下來的？分享這個減肥的過程，從140斤瘦到105斤，減掉35斤其實很簡單，我只是不斷地重復做這6件事！
第一件事，戒掉所有的外賣，自己動手做飯
三餐自己動手做，能夠更好地控制熱量的攝入，均衡營養搭配，以及加快身體的消化和吸收的能力，避免暴食。
戒掉外賣，減少聚餐，能夠大大地減少熱量的攝入，同時也避免更多的有害物質進入到體內影響排毒，影響代謝，所以我就自己做飯，把口味盡量更換成清淡的飲食，吃得飽也不用擔心發胖。
第二件事，每天保持8-10杯水，適當地喝茶
每天多喝水能夠保持身體旺盛的代謝和運轉，比如促進血液循環，促進腸道的蠕動，提高消化和吸收的能力，提升飽腹感，避免暴食，控制食慾等，多喝水能夠加快排便，加快排毒，所以多喝水的好處是非常多的！
適當地喝純茶，因為茶葉中含有的茶多酚能夠提升新陳代謝的能力，更有助於減肥！
第三件事，定時不讓自己久坐，提升日常活動量
自從減肥以來每天工作和學習的時候我都是定鬧鍾，坐著30分鍾就起來活動5分鍾，不僅能夠減少久坐的時間，促進血液循環，加快代謝和運轉，還可以促進身體燃脂減脂，保證身體的活力代謝，還能夠讓自己的工作學習變得更規律，有助於提升自身的效率。
下班後還可以走路1公里緩解久坐的壓力，或者是做幾組開合跳，回家選擇爬樓梯等來提升日常活動量。
第四件事，每天跳繩20分鍾，深蹲100個，伏地挺身100個，原地跑步30分鍾
運動是我減肥成功的「加速器」，適合自己的運動更容易堅持下來，所以我選擇跳繩 原地跑步來作為燃脂運動，而在運動前都會做伏地挺身和深蹲來喚醒身體的運轉和代謝，堅持了1個月下來體重就掉了10斤了。
所以一定要堅持運動，特別是有氧運動 力量訓練，才能夠實現瘦身減脂！不會容易反彈復胖！
第五件事，晚餐盡量在晚上7點前吃完，飯後散步30分鍾
晚餐盡量早點吃完，清淡為主，避免晚餐大魚大肉，難以消化，所以一般都是會選擇不吃主食，或者是半個拳頭大小的主食進食，然後多蔬菜，少量蛋白質攝入，飯後堅持30分鍾的散步，就是我晚上的全部活動了。這樣睡前讓我有了空腹感入睡後，第二天睡醒體重輕鬆掉了。
第六件事，狠狠睡覺，22點准時入睡
減肥後我都是堅持晚上22點准時入睡，保證23點前就進入到睡眠狀態，睡眠質量好通常都是睡整覺，也能夠感覺到身體的代謝能力提升上來了，身體感覺到輕松，活力滿滿，精力充沛。
減肥期間，4個月的時間我都是不斷地重復著做這6件事，當然也會適當地更換一些運動，比如跳繩我會換成開合跳，或者是HIIT間歇訓練，然後多培養一些有助於燃脂的小習慣，比如飲食習慣，以及其他的行為習慣。
只有找到適合自己的減肥方法，才能過成功地瘦下來，而不是一邊運動，一邊吃著高熱量的美食，那你是無法瘦下來的！
