早上是維持身體旺盛代謝，加快身體消耗能量，促進燃脂的黃金時間段！
早上能夠養成這5個習慣，能夠讓你保持旺盛代謝一整天。
習慣1：早起喝200-300毫升溫水（1-2杯）
早起後喝溫水，能夠喚醒身體的機能開啟運轉，促進腸道開啟蠕動，加快排出體內代謝掉的殘留廢物和毒素，有助於排便，預防便秘，加快身體的運轉。讓你持續保持一天的持續代謝。
我們的腸胃是喜溫不喜冷的，所以早起喝溫水是最佳的選擇，而不是冰水，溫水能夠讓你的腹腔瞬間變得溫暖，代謝能力也會提升，如果是一杯冷水進入腹腔，代謝會被抑制。
習慣2：早起後可以喝一杯低卡黑咖啡（提升燃脂心率，消水腫）
早起後可以准備做空腹運動，但是運動前可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡能夠提升你的心率，提升燃脂效率，並且還可以加快代謝，有助於消水腫，加快排毒，提升運動效率。
或者是早餐後喝一杯黑咖啡，有助於提升代謝3-5%，保持身體的活力代謝，促進消化和吸收，讓你保持飽腹感。
習慣3：早起後做空腹運動（促進燃脂，持續耗能）
早起後做空腹運動，身體經過一個晚上的代謝消耗後，身體內所含有的糖原含量已經降低了，所以做空腹運動能夠更直接地燃燒體內的脂肪，提升燃脂效率，加快代謝和運轉。
選擇快走40分鍾，慢跑20-30分鍾，以及爬樓梯，或者是爬坡30分鍾，能夠充分提升體內脂肪消耗率，加快燃脂，促進代謝。
習慣4：給自己准備一份營養豐富的早餐
早餐給自己准備營養豐富的早餐，早餐多吃優質碳水和優質蛋白質，能夠讓你持續燃脂一整天，提供強飽腹感，能夠讓你更好地控制食慾，避免暴飲暴食。
早餐選擇玉米，紅薯，全麥麵包，麥片等作為主食，選擇牛奶，雞蛋，無糖豆漿，豆製品作為優質蛋白攝入，可以適當地蘋果，藍莓，草莓等補充維生素和膳食纖維等。
習慣5：早上養成排便的習慣
早上養成排便的習慣，能夠讓你的腸胃健康提升，提升身體的運轉能力，早起從喝水，運動，以及吃早餐，並且飯後靠牆站立，都能夠有助於排便，預防便秘。當排便次數多了，排便更舒暢了，意味著身體的運轉能力提升上來了，代謝也會上來，身材也就更容易瘦下來了。
每次排便的時間不要超過5分鍾，如果便秘，日常多吃一些西梅和蔬菜，有助於促進排便，但是不要長時間蹲坑，對身體的傷害非常大。
這5個習慣養成自己生活行為習慣，一段時間下來，你的代謝能夠持續保持旺盛的狀態，持續燃脂，還可以保持身體的活力，你會感覺到身體變得輕松多了，身體運轉變得更高效！
