減肥的時候，不要只盯著體重數字，有時候秤上沒動，你的身體卻已經悄悄瘦了一大圈。真正懂減肥的人，不看秤，看是身體發出的信號。
在減肥過程中，若出現這6個信號，恭喜了，你正在變瘦：
1、體重不下降，但是腰圍變小了
減肥期間，腹部脂肪的松動是最為明顯的。當你減肥一段時間後，發現體重沒變，但是腰圍下降了，說明你掉的脂肪，增長的是肌肉，導致體重變化不大。
但是，肌肉的體積要比脂肪小很多（同樣一斤，肌肉只占脂肪三分之一的空間），肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，有助於形成易瘦體質。當你發現腰圍開始變小，說明身上的贅肉減少了，這是變瘦的徵兆。
2、飯量不自覺下降了
胖子的飯量往往會比較大，而減肥要進行飲食管理，要適量少吃，這個過程中胃容量會逐漸變小，飽腹激素的敏感度也會逐漸提升，這個時候你就會自然少吃。
當你減肥一段時間後，發現以前一頓能吃兩大碗，現在一碗就飽，甚至吃著吃著就不想吃了，說明你的進食量比以前自然減少了，有助於創造熱量缺口，這也是身材變瘦的明顯信號。
3、食慾穩定了，不再渴望零食、含糖飲料
很多肥胖的人往往喜歡高脂肪、高糖分飲食，尤其偏愛各種加工零食、含糖飲料，這會導致一天的總熱量攝入超標，脂肪自然容易堆積起來。
而減肥期間需要堅持健康飲食，需要遠離各種不健康的加工食品以及進行控糖飲食，這樣可以更好的穩定血糖。
而堅持一段時間後，當你發現開始習慣了健康飲食，不再渴望零食、含糖飲料的時候，意味著你開始適應了健康的飲食習慣，身體代謝負擔會下降，可以更加高效的運轉起來，身材也會逐漸變瘦。
4、運動持久力提升了
減肥之前的你體重基數大，運動能力比較弱，可能爬幾樓就氣喘吁吁，跑步堅持不了一圈，就會累趴下。
而堅持運動一段時間後，你發現自己的運動表現力提升了，跑步可以堅持更久時間，說明你的心肺功能提升了，線粒體在改善。這個時候你可以通過運動燃燒更多熱量，這會形成正向循環，身材就會持續瘦下來。
5、睡眠變沉白天精神
肥胖的人往往睡眠質量會比較大，因為脂肪過量堆積，會加重身體負擔，頸部脂肪過多會影響呼吸，容易出現打鼾、呼吸暫停綜合症，白天也容易覺得疲憊、犯困，無精打采
而堅持減肥一段時間後你發現身體負擔減輕了，呼吸變得順暢了起來，睡眠質量也改善了，可以一覺到天亮，不容易被憋醒，打鼾聲也漸漸消失了，白天精神充沛，不容易犯困，這意味著白天代謝水平會更旺盛，你的身材正在變瘦。
6、排便更規律
如果減肥之前，你經常便秘，排便困難，說明自己的代謝跟飲食結構都出現了問題。而減肥的過程中我們需要多吃高纖維食物，促進腸道有益菌的繁殖。
而減肥一段時間後，你發現排便變得規律、成型，說明你膳食纖維吃夠了、喝水跟上了、腸道菌群也更健康。而腸道通暢，意味著代謝廢物和多餘油脂可以及時排出，肚子自然不鼓，說明自己代謝變好了，身材也會更快瘦下來。
