隨著健身文化的興起，越來越多人進入到健身房開啟健身訓練，為了提升生活質量，為了提高身體的健康，為了練出好看的身材曲線，越來越多人把健身當作自己的生活方式之一。
雖然健身的人很多，但是能夠練出好身材，大肌肉群的人確實比較少，想要增肌你還需要掌握一些增肌技巧，才能夠讓肌肉更多的恢復和生長。
讓肌肉加速增長的5個技巧，建議收藏！
1，堅持做適量的有氧運動
健身增肌期間還是要做有氧運動，因為有氧運動能夠刷低你的體脂率，體脂率低的人能夠讓增肌的速度提升上來，比如力量訓練後可以做40分鍾的爬坡運動，既可以更好地讓肌肉恢復，還可以充分利用有氧來降低體脂率。
適量的有氧運動能夠提升身體的運動表現，抑制脂肪的堆積，加快增肌速度。切記不可做過量的有氧運動，不然就會消耗肌肉了。
2，合理分配肌群訓練，一定要勞逸結合
健身期間一定要做好健身計劃，合理分配肌群訓練，比如周一你打算練上半身的肌肉群，那麼針對胸肌，背肌，以及肩肌等就可以在訓練的過程中，通過復合動作來鍛鍊到這幾個肌群，然後再針對性地對某個部位的集群進行刺激和訓練，從而達到增肌效果。
但是周一練完後，就要讓這幾個肌群有2-3天的時間去休息和恢復，切記一定要勞逸結合，想要肌肉生長的速度快，休息也是關鍵。
3，進行漸進式負荷訓練
隨著健身時間的積累，身體漸漸地會適應訓練的強度以及負荷，所以要逐步地增加重量，提高訓練的次數和組數，以及縮短休息時間來達到更好的訓練效果。
比如一開始只能做 50kg 的槓鈴訓練，6-8次，經過一段時間的訓練後，可以增加5-10公斤的重量，重復次數提升到10次，組數也從原來的3組，變成5組，從而不斷地突破自身的肌肉局限性，促進肌肉維度變得更粗。
4，補充足夠的蛋白質和優質碳水
健身圈中流傳著：三分練，七分吃，所以飲食對於增肌來說也很重要，科學的飲食搭配，選擇高蛋白質，提升熱量攝入，有助於肌肉的增長，還可以補充優質的碳水作為身體的能量來源，讓身體更好地恢復過來。
比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，海鮮，深海魚等，優質碳水可以是糙米飯，玉米，紅薯等，不要忽視優質碳水，能夠讓你在運動的過程中表現更出色，為肌肉的合成提升動力。
5，晚上堅持早睡，睡足夠8-10個小時
健身後的當天晚上，切記不要熬夜晚睡，早睡能夠讓身體更早地進入到深度睡眠的狀態，保持身體的健康狀態，讓肌肉更好地恢復，合成和生長，保持身體的旺盛代謝。
經常熬夜透支身體，身體處於疲勞的狀態，很難恢復過來，降低了身體的抵抗力，肌肉增長的速度會下降，肌肉無法生長就會流失，所以一定要早睡 充足的睡眠。
