減肥，如果太關注體重，可能會被體重數字欺騙。
減肥的關鍵應該是減脂，而不是減重，當脂肪在燃燒，說明體脂率在下降，也意味著你正在瘦下來。
很多時候，體重不下降不代表減肥沒有效果，在你沒有覺察的地方，身體可能在悄悄發生變化，而這才是你變瘦的積極信號。
1、體重沒有下降，但是腰圍下降了
減肥期間，如果你發現體重沒有發生明顯的變化，但是腰腹贅肉變得鬆弛了，不再像之前那麼結實了，測量腰圍發現尺寸有所下降，那麼恭喜了你，你的內髒脂肪正在減少，腹部贅肉也在燃燒，這是變瘦的有效證明。
而體重沒有明顯的變化，可能是在運動的過程中，肌肉量有所增長，而體脂肪減少了，二者一增一減，體重不會有明顯變化，但是基礎代謝值會有所提升，而肌肉的體積比脂肪小得多，身材會明顯變得緊實起來。
2. 運動能力提升了
減肥期間，堅持運動一段時間後，你會發現運動持久力提升了，比如同樣進行6公里跑步，你可以更輕松的完成，不用中途停下來休息，意味著心肺功能提升了，你可以駕馭更高強度的運動，精力也會變得旺盛起來，進行其他活動的時候也不容易感到累，這有助於進一步提升活動代謝，讓身材持續變瘦。
3. 開始習慣清淡飲食
以前的你可能無辣不歡，還喜歡油炸、紅燒、重糖等高糖分飲食，而這些食物的熱量往往會更高，還會進一步讓身體堆積脂肪，誘發心血管疾病。
而減肥期間，當你堅持清淡、低油鹽飲食一段時間後，身體逐漸適應這樣的飲食，不再渴望重油鹽、高糖分的加工食物，食慾逐漸變得穩定了。
當你開始習慣每餐都攝入足量的蔬菜，烹飪的時候主要以清蒸水煮的方式為主，這意味著身體逐漸回歸健康飲食，熱量就能得到更有效的控制，身體也能更加高效運轉，健康指數會得到提升，體脂率也會持續下降。
4. 晚上不再吃宵夜
如果你以前有吃宵夜的習慣，那麼身材往往是難以瘦下來的。而在減肥期間，如果成功戒掉了宵夜，不在睡前吃東西，睡前3-4個小時可以保持禁食狀態，遠離各種零食、炸雞、燒烤，可以促使睡覺的時候身體更快進入燃脂模式，第二天起來你會發現肚子變小了，這也是變瘦的有效證明。
5. 睡眠質量提升了
平時睡覺容易打鼾，半夜容易醒來的你，堅持減肥一段時間後發現打鼾聲減小了，可以一覺到天亮，醒來精神飽滿，精力充沛。
那麼要恭喜你了，你的減肥初見成效，當體內脂肪量的減少，頸部脂肪量的減少，讓你呼吸也變得順暢了，不容易被憋醒。
而睡眠質量的提升，有助於激素的正常分泌跟身體機能修復，身體也能更加高效運轉，身材也會進一步瘦下來。
你要知道，減肥是一場持久賽，不要被一時的體重波動影響了心情，比起數字，我們需要關注的是體脂率、身材圍度變化、體能耐力的變化。
減肥期間，當你發現腰圍下降了，睡眠質量提升了，運動能力提升了，說明你正在科學、健康的瘦下來，要繼續堅持下去。