最近小編看到一些視頻號上的減重醫生，每天都在面對各種「說謊」的肥胖患者。大部分肥胖患者在面對減肥這件事，他們總是會對醫生說：我明明吃得很少了，但是就是沒有瘦下來。
而醫生總會熟悉的進行斷案，最後得出的結論就是：你在說謊。
大部分減肥患者瘦不下來，是因為三餐雖然少吃了一點，而其他時間卻總是控制不住吃一些零食，比如堅果、薯片、餅乾等，口渴的時候還會喝上一杯奶茶、可樂等飲料，時不時會吃一小塊蛋糕滿足自己對甜食的欲望。
而他們往往低估了這些食物的熱量，認為分量沒有多少，不會發胖。然而，一包100克的薯片熱量可能高達500-600千卡，幾乎相當於一頓正餐的熱量，一杯奶茶的熱量也不低於200-250大卡，而你辛辛苦苦運動一小時，熱量消耗可能不超過500大卡。偷偷吃零食、喝奶茶的你，足以讓你的減肥努力白費。
減重醫生會明明白白告訴你：減肥，請戒掉說謊。
身體是遵循能量守恆定律的，想要瘦下來就要保證每天的熱量輸出大於熱量輸入，才能讓身體消耗體內的儲備能量。
因此，減肥失敗的本質原因就是身體沒有創造熱量缺口。想要瘦下來，就要忍受飢餓感，而不是又想要瘦，又想要吃，這是不可能的。
很多胖子平時習慣過量進食，導致胃容量被撐大，你會需要更多的食物才能感到飽，熱量攝入也容易超標。
想要瘦下來，就需要管住嘴，適當餓一餓自己，讓胃容量慢慢縮小，才能實現不自覺少吃，才能更好的控制熱量攝入，實現體重的下降。
胖子想要瘦下來，一定要做到：管住嘴、邁開腿。
1、在飲食方面，要戒掉各種高脂肪、高糖分的加工食品，多吃一些天然、輕加工的食物，選擇低油鹽烹飪的方式，才能不自覺降低熱量攝入。
想要瘦下來，就要學會規律吃三餐，每餐保證有50%的蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，促進廢物排出，帶走腸道多餘脂肪。
吃飯要細嚼慢咽，放慢速度，吃到七八分飽就停下來，其他時間餓了就喝水，拒絕飲料，用蘋果、黃瓜代替各種加工零食、甜食。控制晚餐在6-7點前完成，讓腸胃有時間進行休息，睡前4個小時保持禁食模式，並且養成生活習慣，你才能可持續的瘦下來。
2、在運動方面，我們要盡可能的動起來，無法堅持跑步鍛鍊，就從快走開始，無法長時間快走，就放慢速度。
不想出門鍛鍊，就在家進行開合跳、伏地挺身、跪姿伏地挺身，每天安排半小時以上運動鍛鍊，逐漸提升運動能力，提升代謝水平，你才能健康的瘦下來。
