肌肉是身體最寶貴的組織之一，更被人稱為身體的「第二心髒」。研究表明，身體含有的肌肉量越多，身體的代謝也就越旺盛，能夠讓身體不斷地消耗能量，持續代謝，持續運轉，保持身體的活力。
隨著年齡的增長，不少人的肌肉會出現流失，年齡的增長是導致肌肉流失的原因，我們無法改變的，但是我們日常的一些壞習慣也會導致肌肉流失。
導致肌肉悄悄流失的原因，最後一個很多人中招！
1，喝水少
肌肉中的水分高達75%以上，如果每天喝水量太少，就會導致肌肉流失，肌肉活力下降，肌肉細胞活力下降，加快肌肉流失，特別是健身後，如果不及時補水，肌肉恢復就很慢，增肌效果只會越來越差。
建議：每天要喝2000毫升以上的水，多次慢慢地喝，而不是一次性喝完2000毫升的水，還可以促進肌肉的修復，促進身體的代謝循環。
2，長期久坐
長期的久坐習慣也會導致肌肉流失的速度加快，久坐會影響血液循環，特別是下肢，肌肉活力下降，脂肪堆積的速度加快，皮質醇分泌過多，也會導致身體脂肪堆積，而這也是導致肌肉流失的主要原因。
建議：減少坐著的時間，日常多起來走走，避免久坐不動，下肢的肌肉群是我們身體最大的肌肉群，日常下班後走路代替乘車，讓下肢肌肉得到刺激和鍛鍊。
3，缺乏力量訓練
長期身體缺乏運動，肌肉沒有受到刺激和訓練，就會慢慢地肌肉活力下降，肌肉慢慢地流失，而體脂率的上升也會加速肌肉的流失。隨著年齡的增長，因為激素和代謝等因素，肌肉也會加速流失，而只有力量訓練能夠讓肌肉不斷地修復和生長。
建議：每周至少3-4次的健身訓練，如果實在不想去健身房，那就在家裡做伏地挺身，深蹲，平板支撐，啞鈴訓練也可以，只要能夠不斷地刺激肌肉群。
4，蛋白質攝入太少
每天三餐蛋白質的攝入如果太少，那麼肌肉得不到營養物質的補充，就會導致肌肉流失的速度加快，因為蛋白質就是肌肉生存，生長的主要能量來源，缺乏蛋白質的攝入，肌肉流失，代謝下降，降低身體免疫能力。
建議：每天三餐都要吃含有高蛋白質的肉蛋奶，比如雞胸肉，雞蛋等，性價比高，低脂高蛋白質，更有助於肌肉量的提升。
5，熬夜晚睡，睡眠時間少
經常熬夜晚睡的人，身體長期處於疲勞的狀態，肌肉無法更好地修復過來，身體的健康水平也會下降，還會導致皮質醇分泌，脂肪堆積，影響到肌肉的修復和生長。睡眠時間不足，生長激素分泌不足，也會導致肌肉流失。
建議：每天睡覺的時間不要低於8個小時，養成早睡的習慣
6，壓力大，導致皮質醇的增生
日常壓力大的人，肌肉流失的速度也會加快，因為壓力大會導致皮質醇的分泌增多，而皮質醇是肌肉的「頭號兇手」，脂肪堆積的速度加快，體脂率上升，脂肪堆積越來越多身材肥胖，而肌肉流失的速度也會越來越快。
建議：日常要保持心情的愉悅，更有助於維持身體的代謝，避免脂肪堆積
