減肥時，估計很多胖友都會有這樣的疑問：為什麼肚子上的肉這麼難減？

其實，肚子上的肉不僅難減，還容易堆積。而且，這種」大肚子」的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖，對健康的危害更大。

日常生活中，「大肚子」還有別名，經常被稱為「啤酒肚」「游泳圈」等。但不管怎麼稱呼，都改變不了脂肪聚集在腹部和內髒的事實。如果不加以控制，患高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等疾病的機率也會隨之提升。

一、肥胖的分類

從臨床上看，根據脂肪的分布特點，肥胖分為中心性肥胖和外周性肥胖兩類。

中心性肥胖，也就是腹型肥胖，脂肪多集中在腹部，身體形態就像一個蘋果。

外周性肥胖，脂肪多集中在下半身，身體形態就像一個梨子，臀腿脂肪比較多。

二、通過腰圍判斷腹型肥胖

雖然我們常用BMI（體質指數）判斷一個人胖不胖，但據統計，即使BMI在正常范圍內，還是有14%的人屬於腹型肥胖。

所以，腹型肥胖其實是一種比較隱蔽的肥胖，這種情況下，要靠尺子量。也就是說，如果成年男性腰圍≥90cm，男性腰圍≥85cm，基本就算邁入肥胖界了，要抓緊減肥。

看病講究對症下藥，減肥也是一樣的道理。想要減掉大肚子，就要了解為什麼腹部脂肪容易堆積，無外乎以下幾點；

1：飲食習慣

三餐不規律，經常飢一頓、飽一頓，一到晚餐就放肆自己大吃大喝的人，這樣的飲食習慣，會導致熱量過剩，造成腹型肥胖。

換句話說就是，由熱量過剩引起的肥胖，全身都會胖。全身胖，肚子也就胖了。

2：久坐不動

吃得多，動得少，很難製造出熱量差。久坐會導致腰腹部血液循環變差，久而久之，脂肪自然就堆積在腹部了。

3：睡眠不足

胖不胖，和睡眠也有關系？是的。睡眠不足會影響抑制食慾的瘦素的分泌，會導致瘦素減少和飢餓激素升高，讓食慾增加。

睡得少，不僅影響代謝，食慾還特別旺盛，結果可想而知。

1：運動

關於怎麼減肚子，很多人會陷入「局部減肥」的誤區，認為多針對腹部做仰臥起坐、卷腹就可以了，真相恰好相反。

因為此類動作鍛鍊的是肌肉，但是如果體脂肪含量比較高，就會讓你的肚子越練越大，畢竟脂肪和肌肉不可能相互轉化。

有效地減肚子方式，建議你採取「有氧無氧」的辦法。體脂肪含量高的人，前期可以多做做有氧運動，比如跑步、橢圓機、跳操、游泳等等。每次30分鍾左右，每周3-4次。

中間可以穿插一些塑型動作，比如平板支撐、卷腹等，這些針對核心肌群的訓練，有助於打造清晰腹肌，達成目標。

2：飲食

飲食方面，在控制總體熱量攝入的基礎上，建議你多吃飽腹感強的食物：比如富含膳食纖維的食物，蔬菜、菌類、蔬果、粗糧。

肉類選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉等白肉，或是瘦的紅肉，脂肪含量低，富含優質蛋白。

再有就是，希望你可以做到規律三餐，按時按點吃飯，有助於大腦形成記憶，對控制你旺盛的食慾有幫助：早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:00。

最後，烹飪方式，提倡蒸煮拌，要減少油炸、爆炒、醃制食物哈。