體重156斤的胖小姐姐，花了100天時間減肥，最後體重從156減到124，成功掉秤32斤，小姐姐總結了6個生活化減脂行為，趕緊學起來！
行為1、早起運動20分鍾，開啟自律的一天
小姐姐會在晨起安排20分鍾運動，這個時候體內儲能糖原比較少，運動可以更快開啟燃脂模式。她選擇在家運動，這樣更省時高效。
她會先原地跑幾分鍾進行熱身，再做一組開合跳，剛開始是開合跳30秒、休息30秒的循環訓練，堅持一段時間後體內耐力提升了就延長到了一分鍾。
每次運動後大汗淋漓，她會去洗個澡這個時候精神狀態就會非常好，然後吃一份減脂早餐，開啟自律減肥的一天。
行為2、每天喝2L水，代替飲料
以前小姐姐經常喝飲料，工位上永遠擺著奶茶和可樂，一天能喝兩杯甜的。為了瘦下來，她戒掉了含糖飲料，而是隨身帶個1L的大水壺，上午灌完一壺、下午再來一壺，2L水穩穩喝夠。
而水沒有熱量，代替飲料可以避免多餘糖分的攝入，還能省下一天2杯飲料的錢，充足的飲水量可以促進身體新陳代謝，飯前一大杯水，正餐攝入量也會有所下降，相當於不用錢的減肥藥。
行為3、晚上多做一份飯菜，帶飯上班
以前小姐姐經常中午吃外賣，而外賣具有高脂肪、高熱量的特點，營養不均衡，膳食纖維不足，而碳水過量，長期吃外賣的人更容易發胖。
為了瘦下來，小姐姐晚上自己做飯會多做一份飯，第二天帶飯上班。飯盒食材搭配保證有50%的食物為蔬菜，而主食跟肉類食物只占1/4，食物保持低油鹽的烹飪方式，控制油鹽的用來。
飯盒的食物不會多裝，大概保證八分飽狀態，這樣午餐的熱量比外賣可以減少20%的熱量，可以有效創造熱量缺口，實現體重的持續下降。
行為4、包里放一個蘋果，下午餓的時候吃
小姐姐經常會在下午三四點的時候餓，以前的她手一癢就點奶茶、拆零食，這樣一個下午的熱量攝入往往超過了正餐的熱量，脂肪也容易堆積起來。
現在的他，習慣在包里放一個蘋果，餓了拿出來啃，脆甜又頂飽。一個蘋果的熱量只有100大卡不到，遠低於一杯奶茶加一包薯片，既經濟又健康。
行為5、11點前准時關燈，睡夠七八個小時。
以前小姐姐堅持熬夜刷劇到一兩點，第二天又累又餓，容易吃上宵夜，導致夜間腸胃還在運轉，脂肪也在悄悄堆積。
為了控制體重，小姐姐強制11點關燈，早一點睡覺就戒掉了宵夜，還能保證每天睡夠7到8小時，這樣第二天精力狀態好，也不容易出現情緒化進食問題，白天活動意願也會更強，代謝水平也會更旺盛。
行為6：飯後別癱著，靠牆站15分鍾或下樓溜達
以前的小姐姐吃完飯就是坐著不動，這樣腹部脂肪也容易堆積起來。為了瘦下來，她督促自己飯後要活動15分鍾，比如散散步或者做做家務促進消化，穩定血糖，這樣可以更好的改善小肚子問題，飯後也不容易犯困。
這6件減肥小事，把它們變成日常，日復一日的堅持下去，體重就自然變瘦了。
