關於減肥的 9 個真相，看完少走很多彎路

這 9 個減肥真相，能讓你少走彎路，更快降低體重，收獲理想身材。

1、流汗不意味著減肥，脂肪的分解是通過呼吸作用，汗水是身體調節體溫的表現，雖然流汗後體重會下降，但是，當你補充水分後體重就會回升。減肥的關鍵是創造熱量缺口，保持每天的熱量攝入小於熱量輸出，體脂率才會有所下降。

2、局部減肥不可取。脂肪的分解是全身性的，不要想通過卷腹瘦肚子，通過仰臥腳踏車瘦腿，這樣的減肥效率是非常低的。

無論你想要減掉哪個部位的脂肪，都應該全身性參與的運動，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的運動提升活動代謝，才能促進體脂率下降，減掉身上多餘贅肉。

3、過度節食容易導致越減越肥。減肥期間，每天熱量攝入不能低於基礎代謝值，否則身體會陷入飢荒，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，身體無法像以前一樣消耗那麼多卡路里，當你恢復正常飲食後，身體會出現熱量過剩問題，身材就會反彈。

4、走路3公里的卡路里消耗，不如跑步3公里的跑步消耗，因為跑動的過程中，熱量消耗會比走路多消耗30%，所以，想要提升運動減肥效果，我們要循序漸進提升運動強度，從走路慢慢過渡為跑步。

5、調整吃飯速度，可以降低卡路里攝入。吃飯的時候先喝一碗清湯或者一杯溫開水，可以滋潤腸胃，降低飢餓感，然後吃一小碗高纖維蔬菜，把主食跟肉類食物放在後面吃，這樣可以降低對高熱量食物的攝入量，有助於減肥。

6、減肥不要選擇生酮飲食，雖然生酮飲食的體重下降速度很快，但是不吃主食容易誘發各種疾病，比如心悸、乏力、焦慮、抑鬱、大姨媽出走等問題，長期以往會不利於壽命。

7、減肥要多運動，運動鍛鍊可以提升活動代謝，還能強身健體，提升免疫力水平。堅持運動還能降低對垃圾食品的渴望。當你想要吃東西的時候，不如做200個開合跳、100個深蹲，食慾就會大大下降。

8、不要被體重影響了心情，一個人在早上空腹狀態跟晚上睡前的體重可能差3-5斤左右，這是體內水分、廢物、食物殘留導致的差異。

如果你晚上睡前吃了重油鹽的食物，早上起床體重大幾率是沒有變化的。所以，減肥的人要關注體脂率變化，不要被體重影響了心情。

9、長期單一運動，剛開始的減肥效果是不錯的，但是，隨著身體逐漸適應運動模式，熱量消耗就會逐漸下降，減肥效率也會大不如前，甚至陷入瓶頸期。

正確的做法是：保持運動多樣化，健身的時候力量訓練結合有氧運動，循序漸進提升訓練強度，才能保持燃脂效率，同時打造更好的身材線條。