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这篇文章给大家推荐一套最全面的肩部训练动作，可以从不同角度全面训练刺激你的三角肌，一共14个动作。

1、运动让你更年轻经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。

在不健身的人眼里，健身充满的神秘和不解，男人练这么大块头有什么用？女人跑到力量区想练成什么？许多人对健身的人充满的疑惑！在不健身的人眼里，撸铁的女人是这样的▼其实健身的女人是这样的▼这样的…▼这样的…▼还有这样的….

每個星期五都是虐腿、虐臀的日子，今天也不例外。這一套動作，絕對讓你在家爽歪歪。

腹部是最容易引人注目的部位，擁有完美的腹肌是所有男士的夢想。下面為大家提供一組虐腹動作，效果堪比PX90腹肌撕裂者。每個動作1分鍾，休息30秒，每周3-4次。NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.

想瘦还不运动，那是做梦但运动不一定非得有个跑步机下面介绍一种实用训练方法有氧+力量的一种自重训练模式只需要一根跳绳。第1步：热身。不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

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我放弃了健身，我开始了运动。一直以来，推送给大家的内容，都以各种健身干货、精神氮泵居多，为的就是激励大家将健身坚持到底。然而今天要说的，是个之前一直在回避的问题——关于放弃健身的那些事儿。

胖是一个困扰了很多人的问题大部分的女孩子都想离“胖”字越远越好其实，很多朋友并不了解自己的“胖”也不存在“减不掉的赘肉”采取科学有效的方法都是可以瘦身成功的虚胖的特征：1、平时很少运动，肚子肉多，松软。2、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

为了避免大重量训练时由于热身不充分导致的肌肉和关节损伤，今天小编给大家推荐8个热身训练动作。01大腿外侧肌群放松从臀部下方开始,用泡沫轴在大腿外侧中段滚动10-20次,把重点放在那些感觉很紧的地方。接着从大腿外侧中段开始至膝关节外侧上下滚动10-20次。

提到何润东，大家应该很熟悉，特别是《风云》里面那个步惊云格外深入人心。一身强壮的肌肉也仿佛成了他的标签，在没有“小狼狗”、 “小奶狗”的时代，他是无数人眼里的男神。之前的热播剧《那年花开月正圆》里的大暖男“吴聘”，更是迷倒了多少万千少女，成为无数少女心里的理想型。

如果一次訓練不能安排足夠時間，那麼可以選擇利用碎片化的時間做一些簡單的練習。今天要給大家推薦10級平板支撐，不限時間、場地、設備輕松練起來！

我们看多了健身房里的丑陋百出，啼笑皆非的事情却很少人知道，什么样的人在健身房里会收获尊敬01敢于尝试，走出舒适区的人▼每个人刚开始走进健身房甚至还没接触健身房就会带有深深的恐惧感毕竟进入到我们不熟悉的环境不会没关系，只要你多请教，敢于尝试！没有一个肌肉男不是新手开始！