每個星期五都是虐腿、虐臀的日子，今天也不例外。這一套動作，絕對讓你在家爽歪歪。接下來就分享今天的訓練計劃，有7個動作組成，具體如下：
動作1：徒手深蹲 20-30次
動作2：仰臥挺髖 20-30次 （昨天有練過這個動作的，今天就不用練了）
動作3：箭步蹲 左右各10-20次
動作4：側步蹲 左右各10-15次
動作5：仰臥單腳挺髖 左右各10-20次
動作6：跪姿跳 5-10次 （練習時，找個軟一點墊子，如果做不了就跳過）
動作7：分腿跳蹲 10-20次
練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環，練完你就知道這酸爽！