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不仅如此它还能拉伸到我们的背部，手臂肌肉在帮助我们肌肉线条更修长的同时还能自然拉直我们的脊柱某种程度上说还可以略微地修正我们的脊柱但是这个动作其实没有想象中那么好完成它的具体方法一般是1.双手握住横杆，双手打开与肩同宽，沉肩，身体悬垂双脚离地2.腹部发力慢慢地举起双腿，在这个过程

最近几年娘化的娱乐圈”硬”了许多涌现出了不少肌肉男星比如前段时间热度火爆的杨烁杨烁出道很早演技一直在线要不然凭什么中年逆袭呢《神犬奇兵》里的铁血军人▼《我是特种兵》里的光头毒枭▼《利刃出击》里的特警队长▼优秀作品有不少人却一直不温不火直到《欢乐颂》热播后才因小包总一角一炮而红深沉

你可以選擇一周吃1次欺騙餐，欺騙餐最棒的地方在於，每周都會給自己點期待，不必因為想要減肥瘦身，而讓自己痛苦的堅持。

1放松姿势站直，头缓慢地往一侧移动，拉伸你的脖子，保持10秒眼睛缓慢地看向下方，带动头部转动，保持10秒眼睛缓慢地看向斜上方，带动头部转动，保持10秒完成后记得换边重复2用一只手去拉另一种手的手肘，保持30秒完成后记得换边重复3每边30秒4找到一面墙，双手放在墙上，右脚在前左脚在

45度俯卧背屈伸是一个非常棒的动作，他可以很好的训练我们大腿后侧，臀部以及下背肌群。在45度背屈伸运动过程中，您的身体位置会获得非常大的运动范围相比同样训练身体后链的水平背屈伸和罗马尼亚硬拉。

每天 一句健身励志的话

但不得不说，夏天健身和其他时候还是有些区别的，尤其是下面这13条的夏季锻炼的注意事项，绝对有必要了解一下。

这篇文章要给大家介绍著名钢琴家李云迪的性感女弟子，她叫李元玲。自幼就开始学习钢琴，在英国取得钢琴硕士学位，被称为马来西亚钢琴女神。

健身达人总结出减肥的九个关键要点

肩膀需要代谢压力来获得增长▼这是因为三角肌大多是慢肌纤维组成，肩部的次数安排，最佳次数在12-20次的范围。

三角肌是由三条肌肉束组成，三条肌肉束协调发展，为你的身体增加宽度和厚度。4高位后束下拉NO.5杠铃开肘划船NO.6哑铃水平外展NO.7迎面拉—肘外旋NO.8单手高位绳索外展NO.9单手低位绳索外展这个动作我们重点说一下因为这个动作真的很有效动作要领：向后水平外展肩部同时提肘，直到

5个健身雷区，你中l几个？

今天为大家介绍8个燃脂动作让你减肥瘦身的同时还能帮你雕刻马甲线哦仰卧腿交叉仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒。

1.训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛。当然许多人工作“漂泊不定”，但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致。

下面和大家分享一组适合女生锻炼胸肌的几个简单动作，妹子们，好好练啊！动作一：跪式俯卧撑这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。