Hiit健身爱好者

选择B的小伙伴身体可能有点硬哦~吃太多、坐太久、运动太少、健身后不拉伸、心理负面情绪积累在身体里等等这些因素都可能会让身体变得僵硬。

健身当你练不下去的时候想一想你最初的动力是什么是什么让你舍得花钱买健身卡是什么让你舍得花钱买私教课然后你却去了一个和一群人聊天洗澡的地方▼抛开一切废话你健身就是为了改变▼但是改变就要付出代价付出代价就不要废话因为健身没有捷径▼健身当你练不下去的时候请不要怀疑自己▼要知道健身其实很

1.后水平引体这种非常不规则的引体，需要极强的拉力，还有核心。2.单臂直角撑手肘，肩部，背阔肌还有核心，要求极为苛刻。

我们都知道系统的力量训练，需要系统的计划根据不同的需求，有不同的规则其中次数、组数是根据健身者不同的目标制定的那今天fit君就来教大家如何给自己制定训练的组数、次数！

二头肌龙门架绳索弯举▼坐姿哑铃二头弯举▼斜板哑铃二头弯举▼曲杆杠铃弯举▼杠铃弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼牧师凳绳索弯举▼牧师凳哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼坐姿肘贴膝哑铃弯举▼三头肌坐姿颈后哑铃臂屈伸▼板凳上下撑起▼斜板额前杠铃弯举▼平板额前弯杆杠铃弯举▼窄距双杠▼坐姿下压▼站姿哑铃臂屈伸

一二三四五六七八九

練習時，每個動作動作做10-20次，做2-3組，具體如下：動作1跪姿後蹬腿10-20次*2-3組保持軀干穩定的同時注意擠壓臀部▼動作2跪式側踢腿10-20次*2-3組側抬腿膝蓋下放不要觸地▼動作3扶椅後踢腿10-20次*2-3組練習時需要保持身體穩定▼動作4後半程深蹲10-20次

蛋白质是由叫胺基酸的小分子所组成的，人体内至少需要20种不同型态的胺基酸来形成不同的组织、酵素、血蛋白等等。

1F摄入营养不够很多人都会误认为减脂就是要少吃。虽然听上去很有道理，但是需要有计划的饮食，在减少卡路里摄入的情况下，还要保证营养摄入全面。

练腿只有练深蹲，如果你对身材更加有要求的话，比如围度不能太小，更多的肌肉细节，更好的肌肉质量，听起来很贪心，但是没所谓。

练习的小伙伴们请根据自身训练水平，将整套动作进行1-5个循环，练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。

双脚扶膝原地跳跃注意下落时的缓冲避免损伤膝盖动作解析：难度很大，要求支撑侧全脚掌着地一开始可以扶一个固定物动作解析。

鸡蛋是地球上最健康的食物之一，价格便宜且很容易购买到。很多健身的人把鸡蛋作为补充蛋白的食物，以至于很多人误认为鸡蛋对人体就是补充蛋白，蛋黄则有胆固醇对身体没好处。

有些热爱运动健身的小伙伴，特别是那些以减脂目标的人群，一提到脂肪就会变得很敏感。非但减少膳食结构中健康脂肪的正常摄入，而且总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。

腿部训练不是给那些担心害怕的人训练的，至少不是在你认为合适的强度。与上半身训练中的疼痛不同，腿部训练的疼痛会持续更长时间，而当疼痛减轻时，是时候开始下一次训练，重复疼痛的过程。

想要肌肉增长除了安排辛苦的训练饮食也要搭配的合理今天健身君推出8种最有助于肌肉增长的食物1酸奶酸奶是以牛奶为原料。

但饮食不控制▼大部分人都是健身后并没有看到结果每天都在运动却没有效果是最大的打击三分练，七分吃即便重训强度很大不注意饮食你也会变成强壮的胖子而不是形体完美的人误区2不吃早饭或长时间不进食▼不吃早饭会减慢新陈代谢。