Hiit健身爱好者

「我的学生通常都是妈妈与忙碌OL，女性在产后肌力消失得比想像快，一旦少动就容易囤积脂肪，在腹部更是明显。

腹肌，通常我们的健身文章只要出现这个名词，点阅率就会狂飙，几乎所有人都想要美丽的腹肌线条，也几乎所有人，对腹肌的认识都不足够，所以无法让它变成理想的模样!

写在前边:因为很多朋友，初入健身房之时，完全没有头绪，不知道该如何去训练，做些什么。所以，这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的了，Tony罗列了一周的计划，图片比较捉鸡，见谅~

01100次训练法100次连续完成不仅仅是精神意志的挑战，它也将改善你的毛细血管，使其在未来更容易让重要的营养物质进入肌肉细胞。

组内动作间休息30秒~1分钟组间休息1分钟Day1：胸上斜俯卧撑平板杠铃卧推平板哑铃飞鸟上斜杠铃卧推拉力器夹胸双杠屈臂伸Day2：肩热身坐姿哑铃推举站姿杠铃颈后推举坐姿杠铃颈前推举哑铃前平举哑铃侧平举哑铃俯身飞鸟Day3：背热身俯身杠铃划船引体向上坐姿器械划船高位下拉杠铃屈腿硬拉

下面这组拉神标杆版 gif 动图告诉你锻炼相应部位哪个动作最有效。二头肌动作1动作2动作3动作4胸肌练习动作1动作2动作3动作4动作5动作6腹肌打造动作动作1动作2动作3动作4侧腹肌练习动作1动作2球形肩膀锻炼动作动作1动作2动作3倒三角背部练习动作1动作2动作3翘臀塑造动作1动

肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。如果你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。

单纯的做一做核心训练，让你更加有力这套训练总共由12个动作组成，我们先来看看动作分解。仰卧交替触踝目标锻炼部位：腹内外斜肌动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。

一定要熟知的5个健身基础知识

给健身的小伙伴们分享一套虐腹动作，配合有氧运动，隔天练一次，今年夏天秀出马甲线！具体动作如下：动作一10-20次一组3-4组每组休息30-60秒▼动作二10-20次一组3-4组每组休息30-60秒▼动作三10-20次一组3-4组每组休息30-60秒▼动作四10-20次一组3-4组

健身对于有些人来说，确实是比较难。具体动作如下：1、平板支撑：可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。

以下每个动作做12-15下8个动作总共做3组练完你会深深感受到来自臀部的爱的呼唤单腿臀桥相当于增加了负重做这个动作有一点要注意抬起一侧腿但身体不能倾斜便宜始终竖直上下移动小范围臀桥幅度小，其实刺激更深保持肌肉张力因为你没有放松的机会俯卧腿内收是臀部发力，而不是腰部俯卧臀提依然是臀

34%：腹部22%：手臂18%：胸部11%：腹部接近骨盆上方5%：臀部5%：背部3%：大腿2%。小腿总结下来就是这样：妹纸说：腹肌表示经常锻炼，对自我要求高的男士果断很优秀嘛！

和老郭一起来看看01过度训练有这样的说法【没有过度训练】，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。

大姨妈学名月经，其实就是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

有很多朋友一提到练腹肌就被狂热冲昏痛头脑啊导致犯了很多错误这次MAX一次帮大家说个明白首先希望大家能够明白如果你的目标是这样的腹肌而不是这样那就玩命去做肌肉训练、去做力量不要再埋头减脂了腹肌只要够厚、够发达脂肪哪怕稍微厚点也是是遮挡不了的那么为了让腹肌更大更厚我们要避免这些误区硬

胸肌、肱三头▼动作解析：握距1.5倍肩宽小臂始终垂直于地面推起至肩部正上方下降置于胸部正上方推起时呼气，反之吸气2、器械卧推主要训练部位：胸肌、肱三▼动作解析：调节座椅高度使得双手连线能够贯穿胸肌而不是与肩部等高3、哑铃飞鸟主要训练部位：胸大肌▼动作解析：肩关节动，肘关节不动掌心

弓步跳左右蹲主要锻炼部位：全身动作要领：挺胸收腹，先做弓步跳，然后在左右蹲，始终要挺胸收腹呼吸：自由呼吸，不要憋气动作时间：10-15秒原地高抬腿主要锻炼部位：全身动作要领：身体直立，重心不要前顷也不要后顷，摆臂与腿的太高要协调，身体放松呼吸：自由呼吸，不要憋气动作时间：10-1

腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了，有太多的信息在误导大家。以下动作分为简单、中等、困难三个等级，从简单开始，每个动作15次或30秒，隔天坚持做一次。