以下每個動作做12-15下
8個動作總共做3組
練完你會深深感受到來自臀部的愛的呼喚
單腿臀橋
相當於增加了負重
做這個動作有一點要注意
抬起一側腿
但身體不能傾斜便宜
始終豎直上下移動
小范圍臀橋
幅度小，其實刺激更深
保持肌肉張力
因為你沒有放鬆的機會
俯臥腿內收
是臀部發力，而不是腰部
俯臥臀提
依然是臀部發力
發力方向豎直向上，而不是向前
跪姿側向驢踢
與傳統驢踢區別的是
它有一個交叉的動作
能讓我們的臀部內收肌得到訓練
側臥擺腿
這是主練臀中肌的動作
決定了我們的臀部的高度
是非常重要的一個環節
側臥屈臀
側臥屈臀變式
翹臀可是小仙女的魅力所在
堅持上述動作
慢慢你也可以擁有
唯美的腿臀曲線咯！