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減肥達人傳授:5個瘦身秘訣,堅持2個月體重下降10斤

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥沒有捷徑,但是有秘訣,學會一些燃脂秘訣,你的減肥速度會比別人更快,更容易恢復苗條身材哦!

下面讓減肥達人傳授幾個瘦身秘訣,堅持2個月,體重可以下降10斤哦!

秘訣1、餓的時候多喝水

過度飢餓會讓你暴飲暴食,不容易控制飯量,我們餓的時候可以多喝水延緩飢餓感的到來,還可以 補充身體水分,加速身體循環代謝,有助於身體廢物的排出。

每天喝足2L水以上,分為多個時間段補充,提高代謝水平飯前先喝一杯水,可以避免「假性」飢餓感的出現,有效控制飯量攝入哦!

秘訣2、 戒掉看得見的糖分

高糖分食物非常容易升高血糖,促進脂肪的合成。我們需要少吃甜食,比如各種雪糕、蛋糕、奶茶、餅干,這些食物的熱量比高,還容易堆積脂肪,還會加速皮膚的氧化,導致身體衰老。

我們可以需要戒掉各種加工的甜食,想吃甜食的時候可以吃一些天然的蔬果,比如蘋果、紅薯等富含維生素、膳食纖維的食物,還能控制卡路里攝入。

秘訣3、隔天一組深蹲、弓步蹲、伏地挺身訓練

除了平時進行健身訓練外,我們還需要加強力量訓練預防肌肉流失,提升自身的肌肉量,才能提高身體的基礎代謝,從而提升減肥速度。

多做力量訓練還可以提高自身的肌肉線條,讓你的身材曲線更加好看。我們可以隔天一組深蹲、弓步蹲、伏地挺身訓練,每個動作15次,重復4-5組。鍛鍊臀腿肌群,幫你提高臀型,練出好看的下肢曲線。

秘訣4、睡前3小時不進食

我們晚餐要早點吃,不要晚於20點,晚餐要清淡,不要過於油膩,保持六七分飽即可。保持規律 早睡的作息時間,晚上早點睡有助於身體機能的修復。

睡前3小時不進食,給腸胃足夠的消化時間,讓身體系統在睡覺時間可以進入休息狀態,從而調動脂肪進行分解,第二天醒來體重也會有所下降哦!

秘訣5、三餐規律,細嚼慢咽的吃飯習慣

平時不要有一餐沒一餐地吃,這樣不利於易瘦體質的養成。我們要規律三餐,控制好每天的熱量攝入不超過1600大卡即可,不要狼吞虎咽,保持細嚼慢咽的吃飯習慣。

一頓飯20分鍾以上,有助於身體接收飽腹信號,及時停下筷子,避免過量進食,有助於易瘦體質的養成哦!。