Hiit健身爱好者

其实并不是知识、技术、意识都是你们拉开差距的原因基因层面MAX无能为力但技术知识是我能分享给你们的如果你一周训练没到3次以上，不要打算用单独练胸或者练背这么细化的计划，因为很可能的结果就是你上周腿没练上，这周腿还是没练上。

请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：动作1平板支撑开合跳+左右提膝10-20次练习时不要塌腰动作2左中右V字收腹10-20次练习时膝盖尽量往胸前靠拢动作3左右往返跑+手碰地10-20次练习时采用侧滑步，下蹲时手触地。

每次训练结束前，来一套腹肌撕裂者收官，绝对会让你的腹肌嗷嗷叫。建议隔天练起来，具体动作如下：NO.110-20次NO.210-20次NO.3蛙展运动10-20次NO。

大多数小伙伴们似乎都认为胸肌是最容易训练的。可能是因为它主要由两块肌肉组成，认为只要完成足够多的卧推和飞鸟，胸肌便容易达到最理想的状态。

背部肌群锻炼：反向划船俯卧撑一直以来都被视为最经典徒手训练动作！但有一个训练动作一直被人们忽视，知道它的人少之又少！

今天要介绍的主人公是来自西非的ALSENY一个在及其艰苦的条件下的自然健身爱好者被称为自然健身的肌肉大师练肌肉凯利都对他大为赞赏。

哑铃卧推应该是当仁不让的第一名，相比杠铃，它有更大的运动幅度，能让你的整个胸肌获得更全面的刺激哑铃卧推又有很多变化式。

成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。往下看，你会知道答案。

以下是从增肌减脂两方面聊的5点基础知识，知识点比较多，文章稍长，认真看完你能学到很多01热量摄入减脂。

9:00工作/学习朋友圈开始一天的工作晨练过后就是活力满满10:30心灵鸡汤朋友圈相信自己尝试，是所有成功的开始12:00午餐朋友圈午餐就是要“多姿多彩”我健康我骄傲13:00自拍朋友圈好久不见的XXX，越变越美啦13:30美照朋友圈又被偷拍了15:00咖啡朋友圈下午昏昏欲睡 ，

你身体里的大部分脂肪还真是消失在空气里当你在减肥的时候所减掉的脂肪里，有84%是被你“呼吸”出去的，剩下16%则通过汗液、尿液等以水分的形式逃离了你的身体。

请根据自身情况将整套动作做1-3个个循环，练习过程中不求快，将每个动作做标准，具体动作如下：动作1高抬腿30-60次▼动作2交叉跳跃蹲起10-20次▼动作3开合跳30-60次▼动作4波比跳10-20次▼动作5原地徒手深蹲10-20次▼动作6单脚蹲左右各10-20次▼动作7宽距蹲1

1、每日七杯水，你的水喝够了吗第❶杯水：06:30第❷杯水：08:30第❸杯水：11:00第❹杯水：12:50第❺杯水：15:00第❻杯水：17:30第❼杯水：22:002、水是最好的药，你的水喝对了吗【1.色斑怎么喝】很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，但到底喝什么水最好呢

01今天有事没去健身房，其实真的不用太愧疚，反正明天你一样不会去！04你不丑只是没有别人那么帅而已上帝怜悯你还会给你一副纯天然无修饰的身材不是臃肿不堪就是瘦骨嶙峋避免让你看起来不协调05当你认为自己又丑、又穷身材差、还苦逼的时候不要悲伤不要怀疑长这么大第一次你的判断100%准确0

在健身过程中良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力同时改善你的姿态还能提高你的运动能力降低疼痛和受伤的风险你平常做拉伸是真的有拉伸到相应的肌肉了么？

总体而言，强度较高、时间较短的力量训练组合，加一定时间内的有氧运动，会更有助于达成和维持低的体脂肪率。

全套动作请根据自身水平做2-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在腹部锻炼前或后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

如果说女生向我提问的问题里如何减肥如何瘦小腿这种是最多的话。那么男生的问题里如何练出腹肌这个问题也能算作同等级别是经常会被问到的问题。

我们可以明显看出一件事：想要「穿衣显瘦，脱衣有肉」，根本不需要一味地増肌，你只需要练好能撑起衣服的几块肌肉就好了。

不论你是想找到使手臂变粗壮的最佳方法，还是想尽快练出搓衣板式的腹肌，这里有能给你一个满意的答案，一起来涨姿势吧，摸摸大。