全套動作
請根據自身水平做2-5個循環，
練習的過程中盡可能的慢一點，
動作標准一點。
有條件的朋友
還可以在腹部鍛鍊前或後
再進行20分鍾以上的有氧運動，
比如慢跑、快走等。
具體動作如下：
動作1
仰臥反向卷腹
20-30次
動作2
仰臥卷腹起
10-20次
動作3
仰臥交替抬腿
左右各10-20次
動作4
仰臥並腿收膝
20-30次
動作5
「岩石」轉
20-30次
動作6
仰臥直腿上下（小幅度）擺臂
50-100次
全套动作请根据自身水平做2-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在腹部锻炼前或后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
全套動作
請根據自身水平做2-5個循環，
練習的過程中盡可能的慢一點，
動作標准一點。
有條件的朋友
還可以在腹部鍛鍊前或後
再進行20分鍾以上的有氧運動，
比如慢跑、快走等。
具體動作如下：
動作1
仰臥反向卷腹
20-30次
動作2
仰臥卷腹起
10-20次
動作3
仰臥交替抬腿
左右各10-20次
動作4
仰臥並腿收膝
20-30次
動作5
「岩石」轉
20-30次
動作6
仰臥直腿上下（小幅度）擺臂
50-100次