一項可以提升基礎代謝，逆轉衰老的運動，只需要堅持30天，你就能感受到自身的變化，這項運動就是抗阻力訓練。
那麼，什麼是抗阻力訓練呢？
簡而言之就是無氧運動，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身、臥推、跳高、跳遠等不可持續進行、無氧供應為主的運動。
抗阻力訓練的核心在於讓肌肉在克服阻力的過程中得到鍛鍊和刺激，進而促使肌肉生長、力量提升以及身體代謝的改善。
為什麼說抗阻力訓練是一項能「減贅肉 逆轉衰老」的超級運動？
1.提高基礎代謝，讓你「躺著也能燃脂」
肌肉屬於瘦體重，肌肉越發達的肌肉基礎代謝值越旺盛，而隨著年齡的增長，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，40-50歲後，肌肉流失速度會翻倍，這個時候脂肪就容易堆積起來，出現發福發胖問題。
而堅持抗阻力訓練可以刺激肌肉生長，進而提升基礎代謝值，讓你一天下來燃燒更多卡路里。這種效果是傳統有氧（如慢跑，只能提升活動代謝，無法提升肌肉量）無法達到的。
2.有效燃脂塑形，保持年輕狀態
人到中年身材容易變得松松垮垮，緊實度不夠，看起來體態就會顯老。而抗阻力訓練可以減掉脂肪的同時保留甚至增加肌肉，你的手臂會變得緊實，腰變細，避免「瘦下來卻松松垮垮」的尷尬。
長期堅持抗阻力訓練的人，瘦下來後更容易練出馬甲線、腹肌、翹臀、大長腿、倒三角身材，這樣的身材也是很多健身人追求的好身材。
3.阻止肌肉流失
人的衰老從肌肉流失開始，肌肉退化會讓你力量削弱，反應速度變慢，干什麼都不得勁，這也是衰老的明顯徵兆。
而抗阻力訓練能有效 刺激肌肉合成，減緩甚至逆轉肌肉流失過程，讓你力量充沛，代謝旺盛，有效逆轉衰老進度，讓你比同齡人顯年輕。
4.增強骨密度，預防骨質疏鬆
隨著年齡增長，骨密度會逐漸降低，骨骼變得脆弱，容易發生骨折等問題。而力量訓練會對骨骼施加適當壓力，刺激骨形成，有效增加骨密度，有效預防中老年骨質疏鬆、骨折風險，降低摔跤風險，身體也會更硬朗。長期擼鐵訓練的人骨骼狀態會比同齡人年輕好幾歲。
5.促進生長激素 & 睪酮分泌，改善血糖
隨著年齡的增長，生長激素、睪酮的分泌會逐漸減少。而高強度的力量訓練可以調節人體的激素水平，刺激身體分泌更多 生長激素、睪酮（男女均有），這對細胞修復、皮膚彈性、體能狀態、性功能、情緒健康都有積極作用。
6.增強胰島素敏感性，改善代謝健康
醫生推薦糖尿病患者多練肌肉，在進行抗阻力訓練時，肌肉收縮會促使細胞對葡萄糖的攝取增加，即便胰島素分泌不足或者作用受限，肌肉也能在一定程度上直接攝取血液中的葡萄糖並加以利用，從而降低血糖水平。
當我們進行肌肉鍛鍊時，肌肉細胞表面的胰島素受體數量會增加，活性也會增強，可以顯著改善胰島素敏感性。預防跟改善糖尿病等慢性疾病。一個人的代謝好了，人自然更顯年輕、更有活力！