Hiit健身爱好者

动作1：原地左右垫脚跳左右各100次动作2：直立左右交替前踢腿左右各30个动作3：徒手深蹲30个动作4：直立俯身前平举+侧平举30个动作5。

说到虐腹肌，腹肌撕裂者绝对是大家耳熟能详的训练。每次训练结束前，来一套腹肌撕裂者收官，绝对会让你的腹肌嗷嗷叫。

和老郭一起來看看01過度訓練有這樣的說法【沒有過度訓練】，只有休息不夠或者營養供應不足。導致你進步受阻的原因，通常不是因為訓練量或訓練強度安排不當，而是因為你在兩次訓練之間，沒有安排充足的休息時間。

01选择最好的练习获得增长刻苦努力和用心思考的训练一样重要。卧推，深蹲，硬拉，推举，俯身划船和高翻等，都是需要多个肌肉群的相互协调的练习。

01健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现02运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生03如果运动超过60分钟或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水这样可以

很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上，学会如何在跑步时正确地呼吸，我们就能跑得更远。

如果你的身体有这些毛病，代表你真的要多吃蛋白质了

再次简述几个观点，虽然说破了嘴皮，但还是不得不说。1、体重减少不等于脂肪减少。3，力量训练的精髓是肌肉举起和控制重量记性肌肉收缩，所有的计划都是基于在做到每一次肌肉收缩为前提基础之上，所以怎样做好每一次肌肉收缩才是重点，也是难点。

01 卷 腹————▼02 仰卧抬腿—————▼03 空中蹬车卷腹———————▼04 并掌穿梭—————▼05 手肘碰膝—————▼06 剪刀腿————▼07 交替手触脚踝———————▼08 V字形起—————▼09 平板支撑——————▼

如果你是个健身狂热粉那你八成知道这个牛逼到爆的人他叫DiamondOtt劲爆的肌肉、酷炫的纹身浑身散发着雄性荷尔蒙的味道而他最强悍的地方是他难以置信的体能我们在健身房的训练最多是这样可这位一上场，画风却是这样站姿腹肌轮是什么难度。

具体如下：1直臂变屈肘平板支撑10-20次2反向屈膝直臂支撑30-60秒3直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次4反向屈膝直臂支撑+单脚举腿左右各10-20次5标准平板支撑30-60秒6直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次7屈肘侧身支撑转体左右各10-20次8反向直臂

总是有人抱怨自己没有时间健身看到那些身材练得好的就吐槽“有钱有时间才能练”“我们这些苦逼的上班族哪有时间健身”还有人看到别人身材好第一佩服的不是别人的坚持与付出而是认为别人有闲钱花在健身上我觉得健身就是一种生活习惯无外乎吃饭睡觉身材的好与坏就在于你对待的态度虽然办健身卡是需要花钱

它是健身人入门运动的基础项目，只需要一双舒服的鞋，一条走得过去的路，任何一个人都可以让身体和灵魂在路上。

他说对于他自己饮食计划的详细程度远远大于自己的训练计划并且严格执行第一餐：5-8蛋清+1个蛋黄，1份鸡肉，1大杯咖啡，3个百吉饼第二餐：蛋白奶昔：50克蛋白质，80克碳水化合物第三餐：适量印度香米和火鸡肉/鸡肉第四餐：适量印度香米和火鸡肉/鸡肉/鱼肉第五餐：适量印度香米和火鸡肉/

動作1史密斯下斜臥推3-4組8-12次動作2下斜啞鈴飛鳥3-4組8-15次動作3下斜槓鈴片上推3-4組2-15次動作4高位繩索夾胸3-4組8-12次動作5胸肌雙槓臂屈伸3-4組力竭次數動作6站立利用繩索+把柄做夾胸，從單側邊開。

生来就是腿短再加上腿粗难怪你会有这样的表情尽管不能控制腿长可我们能管理腿的粗细我们看看不同的粗腿类型该如何进行管理再来感受一下脂肪腿PS脂肪腿：不要相信什么局部瘦腿的方法，压根就没有用，没有指哪瘦哪的运动方法。

对于腹肌撕裂这种需要底子的来说这几个简单的动作就好多了动作 1 侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部双腿伸直，绷紧脚尖另一只手甚至轻扶地面两头同时提拉向腰腹靠近动作 2 平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜用臀部的上半部分用力支撑身体注意不要磕到你的尾骨，然后双脚绷直两腿交替像另