請根據自身情況將整套動作做1-3個個循環，練習過程中不求快，將每個動作做標准，具體動作如下：
動作1
高抬腿 30-60次
▼
動作2
交叉跳躍蹲起 10-20次
▼
動作3
開合跳 30-60次
▼
動作4
波比跳 10-20次
▼
動作5
原地徒手深蹲 10-20次
▼
動作6
單腳蹲 左右各10-20次
▼
動作7
寬距蹲 10-20次
▼
動作8
半蹲 側抬腿 左右各10-20次
▼
请根据自身情况将整套动作做1-3个个循环，练习过程中不求快，将每个动作做标准，具体动作如下：动作1高抬腿30-60次▼动作2交叉跳跃蹲起10-20次▼动作3开合跳30-60次▼动作4波比跳10-20次▼动作5原地徒手深蹲10-20次▼动作6单脚蹲左右各10-20次▼动作7宽距蹲1
請根據自身情況將整套動作做1-3個個循環，練習過程中不求快，將每個動作做標准，具體動作如下：
動作1
高抬腿 30-60次
▼
動作2
交叉跳躍蹲起 10-20次
▼
動作3
開合跳 30-60次
▼
動作4
波比跳 10-20次
▼
動作5
原地徒手深蹲 10-20次
▼
動作6
單腳蹲 左右各10-20次
▼
動作7
寬距蹲 10-20次
▼
動作8
半蹲 側抬腿 左右各10-20次
▼