8個實用的徒手動作，不僅減脂還翹臀，讓你輕松擁有好身材！

請根據自身情況將整套動作做1-3個個循環，練習過程中不求快，將每個動作做標准，具體動作如下：

動作1

高抬腿 30-60次

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動作2

交叉跳躍蹲起 10-20次

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動作3

開合跳 30-60次

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動作4

波比跳 10-20次

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動作5

原地徒手深蹲 10-20次

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動作6

單腳蹲 左右各10-20次

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動作7

寬距蹲 10-20次

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動作8

半蹲 側抬腿 左右各10-20次

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