健身動起來

最全的肱二三頭肌訓練圖解,漂亮手臂必備

很多健身的新手朋友還不清楚二頭肌和三頭肌的訓練方法,今天跟小編一起來看看。紅色肌肉為鍛鍊的肌肉部位。

二頭肌

龍門架繩索彎舉

坐姿啞鈴二頭彎舉

斜板啞鈴二頭彎舉

曲杆槓鈴彎舉

槓鈴彎舉

站姿錘式啞鈴彎舉

牧師凳繩索彎舉

牧師凳啞鈴彎舉

瑞士槓鈴彎舉

坐姿肘貼膝啞鈴彎舉

三頭肌

坐姿頸後啞鈴臂屈伸

板凳上下撐起

斜板額前槓鈴彎舉

平板額前彎杆槓鈴彎舉

窄距雙槓

坐姿下壓

站姿啞鈴臂屈伸

窄握臥推

俯身啞鈴臂屈伸

繩索下壓

躺姿額頭啞鈴臂屈伸

坐姿器械下壓

坐姿彎杆頸後臂屈伸

二頭和三頭的訓練動作

基本都在這里了

可以各選3-4個動作進行訓練

一套動作經過一兩個月之後

可以考慮再更換動作

OK,菜上齊了

去健身房開動吧!