健身動起來

維多利亞·戈麥斯巴西美女完美身材的背後離不開運動與飲食

今天要介紹的主人公叫做維多利亞·戈麥斯(Vitoria Gomes),是一位來自巴西的健身模特。由於她驚人的身材以及在健身房中的刻苦訓練,因此她也在網上收獲了大批粉絲。

而維多利亞完美身材的秘密在於她在健身房和廚房中的努力。當她最早開始接觸健身時,她的體重只有不到50公斤,由於太過單薄,因此她對自己的身材很不滿意。經過多年的訓練,她徹底改變了自己的身材,達到了61公斤的健康體重。

就這樣,隨著身材越來越好的她也通過網絡分享了自己的健身成果。隨著發布第一張照片之後,她便在健身界引起了巨大的轟動。隨著關注她的人的增多,她的名氣也越來越高。

維多利亞的訓練和飲食

和其他訓練者有所不同的是,維多利亞·戈麥斯稱自己會一天訓練兩次。

從星期一到星期六,她會做很多有氧運動,其中包括拉伸運動和早晨的功能性鍛鍊。晚上,維多利亞將進行第二次鍛鍊,即力量訓練。

在力量訓練方面,她每天會進行一個肌肉群的鍛鍊。這樣,她將有足夠的時間分配給每個肌肉組以達到最佳訓練效果。

在飲食方面。醒來後,維多利亞會禁食一兩個小時,這意味著她不會吃任何食物。她喜歡在禁食時進行自行車運動或者做一些其他有氧運動。

她一天的第一餐是含乳清蛋白的粥。隨後是早餐,例如西蘭花雞蛋。午餐時,維多利亞會吃一些雞胸肉和紅薯。有時她也會選擇吃羅非魚片或玉米瘦豬肉。下午晚些時候,她將吃第二頓小餐,通常是清淡的酸奶或一罐金槍魚。

晚餐時,維多利亞會吃一些肉,沙拉和蘆筍。臨睡前是最後一餐,會吃一些雞蛋和鱷梨。

如果你想打造自己理想的身材,那麼遵循維多利亞·戈麥斯的訓練和飲食計劃可能會達到你想要的效果。

通過嚴格的飲食方案以及訓練計劃(側重於單獨的肌肉群以及有氧運動),你也可以像維多利亞一樣造出驚人的身材。

說了這麼多,我們來看看維多利亞·戈麥斯的臀腿訓練吧。

槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬,腳尖微微向外分開,背部保持挺直。下蹲膝蓋與腳尖指向一致,蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。

仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上,與肩同寬,腳尖微微向外,小腿與訓練踏板垂直。向上推起,下放至訓練踏板與大腿平行即可。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。

單側小腿彎舉

俯臥在訓練機上,雙手握住手柄,腿伸直,雙踝位於滾軸墊下方。身體其他位置保持不動,小腿盡量彎舉至碰到臀部,慢慢控制還原。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。

器械跪撐伸髖

一條腿跪在訓練機上,另一條腿放在訓練踏板上,雙手或雙肘撐住身體。將屈曲的腿用力向後伸展。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量,做3-5組。每組之間休息30-90秒。