Hiit健身爱好者

从啤酒肚到8块腹肌的转变

跑步几小时才能燃烧掉1斤脂肪？

一对哑铃，在家练出好身材

健身你不得不知的冷知识

不要在健身房嘲笑任何人！尊重每一个努力的人

23岁被称为健身圈“肌肉蠕动人”，全身肌肉自由律动

5点半下班，是吃了饭去健身，还是健身完再吃饭

5个疯狂又刺激的胸部训练动作推荐

据不完全统计女性朋友会比较喜欢这种紧致但不夸张的曲线一定要有马甲线和翘臀男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显6块8块清晰腹肌倒三角背肌宽厚胸膛但如果你很想要像这样健美的身材光跑步和节食没用而是要到健身房做力量训练！

最全下半身训练图谱，男人别错过

之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握。有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了，所以，今天分享的这几个动作，会建立在二头肌的拉伸上，也更加孤立二头肌，还有几个动作是通过增加稳定性激活肱二头肌，来看看吧。

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作，但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力，特别是下落的阶段，往往无法HOLD住重量，这样其实很难获得足够的训练效果，而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点动作过程：1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中。

纯徒手的12个训练动作简单、实用、有效轻松减掉小肚子每个动作做10-20次动作之间尽量不停顿全套动作根据自身水平进行1-5个循环以上练习过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准具体动作如下：动作1徒手深蹲10-20次动作2箭步蹲左右各10-20次动作3单腿下蹲左右各10-20次动作4

下面是小餐推荐的10款热量不高的食谱热量稍高的可以做午餐热量稍低的可以做晚餐1热量≈450大卡150g藜麦饭＋烫西蓝花＋200g烘三文鱼2热量≈340大卡200g意大利面＋西蓝花＋蘑菇＋番茄酱3热量≈270大卡200g烤罗非鱼＋西蓝花＋红萝卜4热量≈450大卡两片全麦面包＋半个牛

大腿粗觉的跟着练练瘦腿操就能变细，蝴蝶袖觉的学五分钟瘦手臂操就能搞定！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始力量训练就会“变壮”。

1、随着时间的增加,我们的专注力会下降在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

但是总有人陷入误区，说跑步最少要维持1小时，这样才能每次都消耗更多热量，但是，并不是所有人都是天生跑手。