今天要給大家介紹一個獨特的肩部鍛鍊！利用T形槓鈴進行俯身側平舉的！
俯身側平舉是訓練我們後肩肌群非常棒的動作，但大多數人進行俯身側平舉訓練時不容易把握張力，特別是下落的階段，往往無法HOLD住重量，這樣其實很難獲得足夠的訓練效果，而利用T形槓鈴可以很好的幫你解決這一點
動作過程：
1.把槓鈴的一端固定在地面卡槽中！然後拉起槓鈴的另一端置於你的髖部對角！
2.俯身向下，和地面約為45度夾角，單手抓握槓鈴的一端，手肘固定，後肩收縮發力帶動手臂向後方畫一個圓弧！直到槓鈴抬起手臂位於你的頭部側方停留一秒！然後再慢慢回放！
3.動作過程中注意保持軀乾的穩定，核心收緊！對抗旋轉的力量！
建議選擇較輕的重量！做3-4組每組12次！
注意整個動作過程中保持動作有控制的進行！去感受你後肩在工作！