如果你想要一個好身材，大家首先想到的就是減肥，認為體重輕了就好看了，其實太輕也不好看。
好不好看其實和體重沒有關系，最重要的還是身材，例如，一個165厘米的女孩只有90斤重。除了瘦之外，她的腿像竹竿一樣細，臀部平坦，胸背都要貼在一起了，看上去只會毫無美感。
事實上，減肥的主要目的就是減脂，如果你想看起來漂亮，除了減肥之外，你還必須塑造體形。
以下幾個減脂塑形練習都是徒手動作，健身房裡的大多數教練都會教自己的會員練習徒手動作，下面我們就和大家一起來分享下。學會這些動作，讓你在家就能減脂。
動作1：徒手深蹲轉體
雙腳與肩膀同寬，雙手交疊放在胸部的上部，雙臂平行於地面，吸氣屈臀，臀部向後下蹲到大腿平行於地面，身體吸氣直立，然後再一次呼氣，臀部保持不動，身體的上部向一側旋轉，臀部的腿， 主要訓練內外斜肌和脊柱柔韌性，左右兩側分別完成15次，重復4組。
動作2：獵鳥犬
四足支撐在墊子上，膝蓋和雙手分開並收緊，寬度與肩膀相同，呼氣抬起一條腿並向後伸直，另一隻手臂向前伸直，保持腹部持續收緊，保持身體平衡穩定，膝蓋縮回膝蓋和手臂，髖關節向後傾斜，使縮回的膝蓋和手臂在腹部下面接觸，主要訓練是訓練腹橫肌和腹部的控制能力，左側和右側各分別完成15次，重復4組。
動作3：側弓步轉體
雙腳分開，是肩寬的兩倍，雙手放在胸前，吸氣彎曲一條膝蓋，向一側下蹲，將身體轉向下蹲的膝蓋，伸直身體，呼氣並伸直膝蓋，然後彎曲另一條膝蓋，你可以訓練大腿的前側和內側，拉伸大腿內側韌帶，左右交替重復完成4組20次。
動作4：平板支撐屈髖
對於平板支撐，大家都很熟悉，但是對平板支撐屈髖應該很少聽說，事實上，用於髖關節屈曲的平板支撐可以更好地訓練腹部，讓身體呈現平板支撐的姿勢。然後呼氣收緊小腹，向後傾斜髖關節3秒鍾，吸氣回到原來的平板支撐姿勢，這樣可以有效訓練小腹，收緊小腹，改善小腹凸起，每組做12-20次，重復4組。