健身增肌的人很多，但是能夠肌肉持續增長的人卻很少，很多時候肌肉悄悄地流失了，而你卻不自知！別讓自己的壞習慣「偷走」了身體的肌肉！
讓肌肉流失的6個壞習慣！
1，訓練過度於頻繁
雖然健身訓練有助於增肌，但是頻繁的訓練卻不能夠增肌，反而會導致肌肉流失的速度加快。過度的訓練會導致身體進入到肌肉損耗狀態，分解肌肉作為能量來作為供給，抑制了肌肉的生長。
建議每次訓練後，都要讓肌肉得到充足的修復和生長時間，才能夠更好地進行下一次的訓練，小肌肉群需要2天的時間，大肌肉群需要3天的時間修復。
2，訓練後不吃東西
很多健身小白沒有意識到，健身後身體需要大量的能量補充，才能夠有助於肌肉的恢復和生長。所以健身後加餐就很重要，不要總是光顧著訓練，而不加餐，不然肌肉增長緩慢，效率低下。
健身後身體需要能量來修復和建造肌肉群，所以健身後補充低脂高蛋白的食物，以及優質的碳水主食，特別是健身後1個小時內，不要錯過最佳的營養補充時間。
3，日常不愛喝水，總是喜歡喝飲料
健身後如果不及時補充水分，那麼肌肉恢復和生長就會非常緩慢，不要等到口渴了才去喝水，不然肌肉力量會比正常情況下降低20%左右。
不要忽視喝水的重要性，更不要總是喝含糖飲料，肌肉中水分占比75%以上，如果水分攝入不足肌肉力量下降，肌肉細胞不活躍，肌肉質量下降，耐力也會下降，肌肉修復和生長都會變得緩慢。
4，健身後總熬夜，作息不規律
經常熬夜晚睡，睡眠不足的情況下，身體的運動表現能力會變差，訓練負荷和強度也會隨著大幅度下降，從而肌肉得不到充分的刺激，肌肉就會停止生長，還會加快流失。
健身期間，飲食，訓練，休息缺一不可，肌肉的生長是在身體休息的時候，生長激素的分泌也是在睡覺的時間內，所以保持良好的作息時間以及充足的睡眠對增肌就非常重要。
5，練完後做過量的有氧運動
健身後過量的有氧運動反而會導致肌肉流失，長時間的有氧運動會消耗掉身體的糖原和脂肪酸，消耗掉差不多了，持續的有氧運動就會消耗肌肉蛋白，抑制睪酮水平，導致睪酮水平降低，影響肌肉的生長。
所以，健身做30分鍾以內的有氧運動，心率控制在60%-70%即可。
6，健身後，有抽菸和喝酒的習慣
健身後抽菸會導致身體攝入過多的一氧化碳，阻止肌肉對氧氣的轉化吸收，轉化率降低，肌肉爆發力下降，體能變差，體力下降，健身效果降低。喝酒也會降低男性的激素水平分泌，比如睪酮素的分泌，影響肌肉的恢復和生長，酒精還會導致熱量堆積，引起脂肪囤積，導致身材發胖，不利於肌肉的生長。
所以戒掉抽菸和喝酒的習慣，有助於肌肉的生長，提升健康水平，還可以減緩身體衰老的速度。
這6個習慣如果你都有，那麼你的增肌效果肯定很差，一直健身卻沒有練出來大塊肌肉，反而連維持肌肉量都很難。想要讓增肌效果更好，保持肌肉量，這6個習慣一定要改掉！
