千萬不要以為深蹲，只帶來翹臀哦！它除了能夠提升整體的力量，最大限度地促進燃脂和身體健康外，還可以很好地塑造臀部和腿型。
而跑步也不是萬能的全身鍛練運動，搭配深蹲訓練，一個降低身體重心的動作，看似簡單，卻對跑者非常有幫助。因此它也成為跑步的黃金搭檔，各位跑友平常一定要好好練習下：
深蹲能夠練到整個身體
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深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、
股後肌群和小腿的肌肉,
他們還對整個身體創造了理想的環境。
釋放睪丸激素和生長激素，
蹲為整個身體在訓練的時候
提供一個高度合成代謝的環境。
如果你想增加肌肉和力量，
不練深蹲怎麼行？
深蹲能夠燃燒更多的脂肪
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肌肉燃燒脂肪，
更多的肌肉燃燒更多的脂肪，
深蹲對增長肌肉效率很高，
是非常有效的方式燃燒更多的脂肪，
肌肉越多，鍛鍊和休息時
消耗的熱量也就越多。
如果你想變瘦的話，
堅持這種復合運動，蹲就對了。
你的日常離不開深蹲
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現在深蹲功能性得到了大家的認可，
之前都是高級運動員或健美者進行的訓練，
現在不得不說已經變得很「親民」
成為了健身人群最受歡迎的運動，
而且深蹲與日常生活活動息息相關，
起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
深蹲能夠讓你變得更靈活
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全范圍的運動將需靈活性和更大伸展，
越能夠增加你的活動范圍，
讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，
動作形式和運動能力也將進一步增強，
而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。
蹲能夠讓你有更強的平衡性
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這與靈活性相輔相成，
創建更多平衡性反過來也將促進更多力量，
幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，
也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，
提供更多平衡性和功能性
深蹲讓你變得更會運動
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不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊致，
還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，
讓你跑的更快，跳的更高，
深蹲能夠提高表現力
的運動涵蓋非常廣泛，
這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。
蹲能降低受傷風險
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通過加強下半身和無數的輔助肌群，
臀部和腰部區域，
如果動作正確的話
能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，
增加肌肉的的運動能力，穩定性，肌肉力量，
以及加強運動范圍的薄弱點，
將受傷風險控制在最低程度。
蹲會加強核心部位
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蹲能夠有助於你核心部位的增強，
連接上下半身的中間地帶，
而且深蹲對核心部分
比傳統卷腹等動作效果更強烈，
不僅有效，而且高效。
所以，如果你想要更好看，
能力更強的核心，一定要深蹲。
深蹲能夠強化你的關節
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正如之前所說，
如果你能夠保持正確的姿勢，
深蹲能夠加強你的關節，
防止受傷，髖、膝、踝關節
共同努力，將負重舉起，
而這些負荷分布在這些特定的關節上，
增加關節力量，同時保證
每一個關節上有更少的壓力。
不同於單關節運動，
往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，
增加膝蓋受傷的風險。
什麼才是完美的深蹲
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無論是前蹲舉還是後蹲舉，
啞鈴蹲舉還是槓鈴蹲舉，
亦或是最基礎的自重深蹲。
實際上遵循的都是這3個要求，
而腳尖不超過膝蓋則是滿足
這三個要求時最明顯的表現。
深蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊
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從槓鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等，
看似蹲成了一個變化無窮的動作，
而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，槓鈴，壺鈴等器械，
能夠運用高、中、低階段的訓練技術，
能夠選擇不同的次數和組數等方式來改變它的訓練，
單單是一個蹲就能讓你一個月不重復，
這麼有趣的運動，還有什麼理由不練麼？
性價比超高
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可以在任何場地進行，而且不受任何約束，
隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。
而且收獲的….
誰練誰知道！
不同擔心器械不夠用
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哈，放心好了，
大多數時間深蹲架一定是空著的，
大部分都躲著訓練腿部，
因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，
也正如此，你才更應該專注在腿部的訓練。
蹲可以增加爆發力
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從底部蹲起需要你最大的力量，
負重不同和運動范圍的不同，
產生的力量和能量也會不同，
而下半身的力量和產生力量的
能力也會隨著訓練獲得增加。
深蹲絕對是炫技的時刻
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如果你需要炫耀一下試一下地道的深蹲，
想想你不可能臥推的時候只做一半吧？
你會卷腹會做一半嗎？
那為什麼深蹲就要做一半呢？
標准深蹲絕對是個炫技的時刻！
深蹲是無可比擬的
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深蹲是人體最典型的運動模式，
也是最多肌肉參與，
最具有實用性和功能性的運動，
又被稱為訓練之王！
