直臂下拉，讓你的背部完全充血

健身的小夥伴們，

在練背結束後會不會，

對背部充血感覺不太滿意呢？

今天這篇文章

介紹三個直臂下拉動作，

讓你的背部完全充血。

具體請看下圖：

動作1

4-6組*15-20次

動作2

4-6組*15-20次

動作3

4-6組*15-20次

以上3個動作你可以在

背部主要動作結束後，

選其中1個直臂下拉動作，

給背部完全充血。

練習時保證軀干穩定，

肘關節略微彎曲，

集中背部肌肉的力量下拉，

並控制著慢慢還原。

練背日可以用這個動作體會一下！