1，早餐一定要吃，早餐多吃高蛋白質和優質碳水

早餐對身體來說是最重要的一餐，因為身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內對於營養物質的需求比較高，所以早餐多吃高蛋白質和優質碳水的食物，能夠補充身體所需要的營養，促進身體的循環代謝，加快身體消耗，促進身體燃脂。

2，早起後養成做空腹有氧運動的習慣

身體經過一個晚上的代謝消耗後，體內的糖原水平降低了，所以早起做空腹有氧能夠讓身體更快地運轉和消耗，提升身體的代謝，保持身體的活力代謝的狀態，維持旺盛的代謝一整天。建議低血糖的人就要先吃點東西再運動。

吃飯的時候要有意識地告訴自己要慢慢吃，不要狼吞虎咽，吃得慢給身體有足夠的時間分泌瘦素，更有助於你控制飽腹感，避免吃多了吃撐，所以慢慢吃是減肥的關鍵，控制飽腹感才是減重的捷徑。

身體所有的代謝循環消耗都需要大量水分的參與，所以多喝水能夠促進血液循環，促進身體的代謝提升上來，加快消耗，以及促進腸道的蠕動，預防便秘，還有助於脂肪代謝加快。每天在辦公桌上放一個1.5L的大水壺提醒自己要多喝水。

管住嘴能夠讓你更好地控制熱量的攝入，不要小看零食和飲料的熱量，比如一杯奶茶或者是50g薯片的熱量就足夠你跑步一周來消耗掉這些熱量了，所以一定要管住嘴，當你覺得餓了，那就好好享受空腹感，減肥的速度提升翻倍！

三餐自動動手做，可以明確吃什麼，選擇自己喜歡的食物進行水煮，清蒸，水油燜煮等放，既可以降低熱量的攝入，又可以讓自己吃得飽，不用擔心攝入的熱量太多。只有遠離外賣，減少聚餐，才能讓體重掉得更快。

很多人晚上都會熬夜晚睡，卻忽視了身體在深度睡眠的狀態下能夠消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，加快身體燃脂，所以不要熬夜，堅持早睡，保證睡足夠8個小時能夠促進生長激素的分泌，更有助於燃脂減脂。

選擇自己喜歡的運動，才是堅持運動的關鍵，不要學著別人的高強度運動卻堅持不下來，這對於減肥也沒有任何用處的，比如開合跳更適合多數沒時間運動的上班族，也是更容易堅持下來，比如快走更適合多數人，但是對於急性子的人來說，可能就不是首選了。