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2個原因告訴你,冬天減肥更容易!掌握5個技巧,讓自己持續變瘦

都說冬天是最容易發胖的季節,原因很簡單:隨著低溫降低,人的胃腸供血量增加,消化吸收能力增強了,胃口變好了。

加上人們往往不願意出門活動,棉襖棉服什麼的一穿,對身材的敏感度也沒有夏天強烈,然後你就胖了,妥妥胖了。

很多人將「冬胖夏瘦」視為自然規律,於是乾脆放棄減肥計劃。但其實,減妞想跟你說的是,冬天減肥更容易瘦哦。

為什麼冬天減肥效果好?主要有以下2點原因:

一、棕色脂肪的活躍

一說到脂肪,胖友們普遍都會認為其是減肥的死敵。但身體里有一種脂肪,被認為是減肥的「好幫手」,它就是——棕色脂肪。

身體裡面有兩種脂肪,一種是白色脂肪(普通脂肪),而另外一種,就是棕色脂肪了。後者不僅含有脂肪顆粒還含有可以產生能量的線粒體,有助於促使引起發胖的白色脂肪的分解。

也就是說,如果身體里綜合脂肪越多,減肥也就越容易。當然,事情當然沒那麼簡單,隨著年齡的增長,棕色脂肪會越來越少,成年人體內只有非常少的棕色脂肪。

所以好消息是:在寒冷的天氣中,棕色脂肪的能力會被激發出來。

根據相關研究,在19℃以下2小時,可以啟動棕色脂肪燃燒白色脂肪,大大增加燃脂速度。

二、冬天運動效果好

原因很簡單,雖然不管春夏秋冬運動都會消耗熱量,但是冬天運動的好處在於,身體為了維持體溫,這個過程也會消耗熱量。

根據相關研究:發現在16℃的環境中,人體的熱量消耗比在22℃的環境下明顯增多,每天可以增加300-350kCal,相當於3兩米飯的熱量。

在同樣的環境下,冬日運動消耗的熱量較天熱時更多,能提高3%~7%。

另外一點,身體在不同環境下體溫調節動用的能量系統是不盡相同的。

夏天需要降溫,於是身體會通過排汗來散熱,冬天需要提高體溫,消耗更多的是脂肪,此也構成冬天容易減脂的原因之一。

除此之外,冬天堅持運動,還可以保持夏天的減肥成果,緩解壓力,還能改善睡眠哦。

1.吃的少,不如吃的好

天冷時食慾大增,這個階段想要減肥,在控制飲食這一塊兒,千萬不要節食減肥了。畢竟,此時你的食慾正旺盛,再每天不吃東西,結果只能是導致出現暴飲暴食的現象。

所以建議你把握這個原則:在控制熱量攝入的前提下,要保證營養膳食的平衡。

應該多吃一些富含蛋白質的食物(魚肉蛋奶豆類)和富含膳食纖維的食物,保證每日攝入總熱量的10%~35%來自蛋白質,每天蔬菜水果占總飲食量的一半左右即可。

2.少吃火鍋,少喝奶茶

冬天,和三五好友約上一頓火鍋是非常幸福的事情,可謂「人間至歡」。

但你要記得自己在減肥啊,火鍋底料中的油脂含量通常比較高,再來帶你醬汁醬料,無形中又攝入了隱形熱量,就說一頓火鍋胖1斤都不為過啊。此外就是奶茶,也是冬天的熱門食物,至於奶茶減妞就不多說了,糖分、熱量都是比較高的,請自重啊。

3.多喝熱水,飽腹又抗冷

和奶茶相比,當然,還有什麼比白開水更好的水呢?沒有。你可別嫌煩,不管任何時候,多喝熱水總是沒錯的。

冬天天氣乾燥,身體容易水分不足,有的時候你餓了,但其實只是渴而已了,大腦會混淆這種感覺,所以這時候不如來一杯熱水吧,水沒有熱量,不僅可以提供身體飽腹感,還可以給身體帶來更多暖意,促進代謝哦。

4.運動也千萬不能少

關於運動,這就是老生常談的話題啦,冬天容易胖的主要原因之一就是缺少運動。嫌外面天氣冷?分享5個自重訓練動作給你,在家就能練起來哦,每天堅持練一會。

動作1、高抬腿

動作堅持30秒,循環5組。

動作2、開合跳

動作堅持30秒,循環5組。

動作3、深蹲

動作進行10-15個,循環4組。

動作4、伏地挺身

力竭的個數,進行4組。

動作5、俯臥登山

動作堅持30秒,進行4組。

5.睡前泡腳

冬天泡腳是個好習慣,促進血液循環,提高代謝,還可以改善睡眠、消除水腫。另外,泡熱水澡也有同樣的效果,甚至效果會更好,有條件的人一定不要錯過。