健身動起來

5點半下班,是吃了飯去健身,還是健身完再吃飯

作為一位健身新人,相信有很多小夥伴們都會有這樣的疑問。其實健身最重要的是堅持,如果你在健身時碰到一些問題提,請首先以健康原則、堅持原則來選擇答案。接下來回答小夥伴的留言:

1、5點半下班,是吃了飯去健身,還是健身完再吃飯?

先問問自己是下班去健身方便,還是吃完飯去健身方便,相信這個問題你自己應該有答案。按理說肯定是選擇最適合自己的時間去鍛鍊,這樣你才能堅持下去,其次再來考慮吃飯前健身還是吃飯後健身。

2、一般健身前吃些什麼?

一般健身前以補充碳水為主,因為運動時身體需要能量。如果5點半下班建議在3-4點的時候補充碳水,比如吃2片麵包、香蕉、麥片等。

如果要說什麼時間點健身最好,在這里建議能早就早,運動前1-2小時吃一些簡單的食物,比如一根香蕉,然後去健身。運動完後補充高蛋白,以及一些簡單晚餐,晚餐中需要有少量的主食。

如果運動時間真的只能很晚去,那就先吃好晚餐,休息1-2小時再去鍛鍊,鍛鍊後再補充一些蛋白質食物或直接喝一杯乳清蛋白

每個人的情況都不同,在這里不提倡空腹運動。如果非要空腹鍛鍊,也請不要長時間的空腹運動。

在身體沒有足夠能量的情況下,你是很難達到自己需要的運動強度,運動效果也會大大折扣。

空腹時人體本身就缺少能量,如果這個時候再運動就會消耗更多的能量,從而造成血糖濃度的降低,也就是我們常說的低血糖。

在血糖濃度低的情況下運動,大腦就可能會因為缺少動力而感到疲勞。人就會出現頭暈乏力,甚至還會出現面色蒼白、出冷汗等現象。

雖然空腹運動理論上來說對於脂肪燃燒的效果會有所提升,不過這是在不考慮健康情況下的結論。如果要考慮到健康因素,禁食後運動就不可取了。

最後送上一張來自微博@醫學美圖分享的運動前後怎麼吃的圖片,健身的小夥伴們請結合自身情況來安排。