先來了解什麼是核心？
所謂的核心不是指腹肌，
而是肩關節以下髖關節以上
包括骨盆在內的區域。
所包含肌群有
腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、
下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，
並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、
股後肌群也屬於人體的核心肌群，
包含29塊肌肉。
核心力量是一種以穩定人體
核心部位、控制重心運動、
傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。
在運動中，
它還能夠主動發力，
是人體的一個重要「發力源」。
核心肌肉群擔負著穩定重心、
傳導力量等作用，
是整體發力的主要環節，
對上下肢的活動、
用力起著承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉群，
對運動中的身體姿勢、運動技能
和專項技術動作起著穩定和支持作用。
所以，凡是姿態優美挺拔、
身體控制力和平衡力強的人，
核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
如果你想擁有一個好核心，
那麼就不能將自己的鍛鍊
局限在卷腹，平板支撐上。
以下分享一份針對核心訓練的動作，
由肌肉男神「周傑倫」示範。
要求每個動作做10-20次，做3-4組。
具體動作如下：
動作1
伏地挺身 交替側提膝蓋
10-20次*3-4組
動作2
深蹲跳 10-20次*3-4組
動作3
直臂俯撐收腿跳 10-20次*3-4組
動作4
箭步跳碰腳尖 10-20次*3-4組
動作5
坐姿收腿 上下擺腿 10-20次*3-4組