一些小夥伴對於腹肌鍛鍊還停留在印象中的仰臥起坐，不過，越來越多研究表明，那種傳統上的抱頭仰臥起坐對於頸椎並不好，做多了，可能會出現脖子痛、頭疼、眩暈等情況。
其實想要練出腹肌，除了平時要加強減脂訓練把體脂率降下來之外，在針對腹部的動作方面，還有其他很多玩法可以選。
今天，我們就跟著國外健身達人一起來get一組不需要藉助專業器械就能做的徒手腹肌練習，平時沒事在家來幾組，或者在力量訓練後從中選4個動作來練習，能讓出腹肌效果更好哦！
屈膝卷腹
▼
每組12次，做三組
仰臥抬腿
▼
每組12次，做三組
仰臥直腿抬臀
▼
每組12次，做三組
垂直雙腿卷腹
▼
每組12次，做三組
觸踝卷腹
▼
每側12次，做三組
交叉擺腿
▼
每組12次，做三組
俄羅斯轉體
▼
每組12次，做三組
半蹲交替觸腳
▼
每組12次，做三組
V字屈膝卷腹
▼
每組12次，做三組
側身屈膝卷腹
▼
每側12次，做三組
每側12次，做三組
側卷腹
▼
每組12次，做三組
每組12次，做三組
抬腳雨刷
▼
每組12次，做三組
登山者
▼
每組12次，做三組
側身平板下沉
▼
每側12次，做三組
每側12次，做三組
側平板轉體展臂
▼
每側12次，做三組
每側12次，做三組
骨盆側傾
▼
每組12次，做三組
還等什麼
趕緊跟著虐起來吧