請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可能慢一點，也要將每個動作做標准。具體練習動作如下：
動作1
台階跳 20-30次
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動作2
下斜平板交替提膝 10-20次
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動作3
側身支撐抬腿 左右各10-20次
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動作4
平板支撐後抬腿 左右各10-20次
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動作5
擱腳箭步蹲 左右各10-20次
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動作6
仰臥卷腹 10-20次
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動作7
手低腳高平板橋10-20次
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请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。具体练习动作如下：动作1台阶跳20-30次▼动作2下斜平板交替提膝 10-20次▼动作3侧身支撑抬腿 左右各10-20次▼动作4平板支撑后抬腿 左右各10-20次▼动作5搁脚箭步蹲 左右各10-20次▼动作6仰卧卷腹 10-20次▼动
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