今天，小編分享一位網友的減肥方法，3個月時間小姐姐就成功減掉了16斤。她沒有辦健身卡，沒有吃減肥藥，也沒有搞什麼"斷糖斷碳水"的極端飲食。
她說自己最大的改變有三個：
一是早午餐正常吃，戒掉下午茶。
很多人減肥是早上啃個蘋果，中午吃水煮菜，晚上餓到崩潰，開始吃上零食、燒烤、炸雞、奶茶，減肥努力就會白費。
而小姐姐是反過來，早午餐該怎麼吃還怎麼吃，讓身體保持正常運轉，這樣不會影響日常的工作跟生活。
但是，她把下午那杯奶茶、手邊的加工零食、甜點全戒了，減少了不必要的熱量攝入，算下來平均一天可以少攝入300大卡。
二是更換晚餐內容。
很多人的晚餐可能是吃一碗螺螄粉或者半隻炸雞，熱量早就破 600 大卡，飽腹感反而更短，睡前容易吃上其他食物，脂肪容易堆積起來。
而小姐姐的晚餐換成"一個土豆 一份高纖維蔬菜 一個雞蛋"。晚餐米飯、饅頭改為土豆，一個蒸土豆（約 150~170 克），熱量才 130~160 大卡，熱量更低。
土豆含有抗性澱粉跟鉀元素，飽腹感比同熱量的米飯、白饅頭強得多，升糖比饅頭溫和，可以避免胰島素大量分泌。
再配上一大碗西蘭花、菠菜、油麥菜這類高纖維蔬菜，體積大、占胃、熱量低，等於用"物理填充"把胃占據住，熱量不超過100大卡。
最後，加上一顆水煮蛋（70大卡），可以補充優質蛋白，維護肌肉，還能提升食物熱效應，三者湊一起，是"低熱量、高體積、慢消化"的組合，吃完不撐，但夜裡也不容易餓醒。
這頓晚餐的熱量加起來不超過300大卡，相比於以前的晚餐內容，直接減少了300大卡熱量。
三是晚餐後不要吃其他食物。
晚飯後管住嘴，是決定減肥成敗的關鍵環節。如果你吃完晚餐後還吃上零食，熱量可能超過了正餐，減肥就會變成增肥。
晚餐後若能保持14-16個小時禁食，夜間身體可以從消耗糖原模式切換著燃脂模式，第二天起床體重會明顯下降。
這樣算下來，小姐姐一天就能創造600大卡的熱量缺口，90天時間就能創造54000大卡熱量，而一斤脂肪的熱量相當於是4000大卡，54000大卡相當於是13-14斤脂肪的熱量。
不僅如此，小姐姐晚餐後保持禁食模式，不再吃東西，保持空腹感入睡，而長時間的禁食狀態可以穩定血糖，提升胰島素敏感度，夜間身體可以主動開啟燃脂模式，就這麼堅持了 3 個月，她的體重掉了 16 斤。
