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今天，小编分享一位网友的减肥方法，3个月时间小姐姐就成功减掉了16斤。她没有办健身卡，没有吃减肥药，也没有搞什么”断糖断碳水”的极端饮食。她说自己最大的改变有三个：一是早午餐正常吃，戒掉下午茶。

肌肉不是练出来的，而是吃出来的。如果你训练很拼，围度却不上涨——不是练得不对，是吃错了。如果蛋白粉猛灌，正餐却全是白米饭配点菜；练完不敢吃碳水，糖原永远补不回来。这种”练得很努力、吃得很低效”的组合，三个月后肌肉纹丝不动。

20 多岁时的你，熬最晚的夜、吃最油的宵夜，第二天照样脸颊紧致、腰线清晰。可一过 30，你会发现身体的”容错率”直线下降，身材开始发胖，腰围越来越大，皮肤开始下垂，问题开始出现。

走路是一项适合男女老少的运动，研究发现，走路速度越快的人，身体往往会越健康。那么，久坐不动的人，每天走多少步可以收获益处呢？研究实锤：不用每天走够一万步，只需达到6-8K步，就能收获多个益处。

如果只能选一个动作练遍上半身，小编会选择俯卧撑。医生也推荐：平时缺乏锻炼的学生、白领人群多做俯卧撑训练，对于平时久坐不动的人来说，俯卧撑不挑场地、不用器械、不受天气限制，卧室地板上就能开练，只需要碎片化时间就能晚餐训练。

腰围突出的人，你要减的是内脏脂肪。内脏脂肪指的是包裹着肝脏、胰腺和肠道的那层脂肪，它不像皮下脂肪那样安分，而是会分泌炎症因子和游离脂肪酸，直接干扰胰岛素工作，诱发脂肪肝、糖尿病和心血管病。你的腰围超标了吗？男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，就进入腹型肥胖区间。