這份訓練計劃有8個動作組成，
練習的朋友根據自身練習水平，
將整套動作做1-5個循環。
訓練前先進行
5-10分鍾的准備活動，
比如慢跑、動態拉伸等。
動作之間盡量不休息，
做完整套動作後休息2-3分鍾。
具體動作如下：
動作1
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深蹲 單腳前蹬腿 20-30次
動作2
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箭步跳 左右各15-20次
動作3
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眼鏡蛇伏地挺身 10-15次
動作4
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直臂俯撐開合跳 20-30次
動作5
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單腳直立俯身起 左右各20-30次
動作6
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後撤步蹲 左右各10-15次
動作7
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仰臥撐 手碰腳 左右各15-20次
動作8
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仰臥收膝卷腹 15-20次